仙 腸 関節 テニス ボール。 ゴルフボールを使ったほぐし方

テニスボールで 脊柱管狭窄症の痛みを解消!

仙 腸 関節 テニス ボール

骨盤・仙腸関節・股関節 仙腸関節は骨盤の「仙骨」と「寛骨」の間の関節です。 関節といっても継ぎ目のようなもので、3〜5ミリの隙間しかあいておらず、靭帯によって強く結び付けられているためほとんど動きません。 ですが、骨盤自体は頭や背骨を下から支える土台であり、また足腰を動かす基軸となる重要な部分です。 そのため骨盤がゆがんだり、水平な骨盤が加齢にともなって前に傾いたりすると、背骨や頭蓋骨など、上半身すべての骨にゆがみなどの影響を与えます。 その結果、腰が曲がり姿勢が悪くなって腰痛を発症します 参考:。 つまり骨盤に異常が生じると、その影響で背骨にも異常が生じて腰痛が起こりやすくなるというわけです。 2.仙腸関節の機能異常が骨盤の働きを悪くする 以前から仙腸関節と腰痛との関連性については指摘されてきました。 例えば、一般的に出産後の腰痛には仙腸関節障害が多いと言われています。 ぎっくり腰は仙腸関節の捻挫が原因であると言われることもあります。 また、仙腸関節のゆがみやねじれが続くと、慢性腰痛の原因になるという指摘もありました。 このように仙腸関節の不具合が腰痛の原因の一つであることは間違いないのですが、仙腸関節に変形や機能異常があれば必ず腰痛が起こるというわけでもなく、腰痛を引き起こす具体的なメカニズムも解明されていませんでした。 腰痛の原因としても治療のポイントとしても重要性はさほど高くないと思われていた仙腸関節ですが、実はこのほとんど動くことのない関節にズレや不具合が生じることで骨盤の機能が低下し、それが腰椎 腰部の背骨 の異常につながって腰痛が発症するのではないか、腰痛は腰椎などの異常によって起こるが、そもそも腰椎に異常が起こるのは、仙腸関節に異常があるためではないかと考え、研究を始めたのが"腰痛のゴッドハンド"と呼ばれる「酒井慎太郎」先生です。 背骨も緩やかなS字カーブの形状によって、バネのように腰にかかる負荷を吸収・分散する働きがあります。 こうした背骨と仙腸関節が連動することで、体の重心やバランスをコントロールしています。 仙腸関節に不具合が生じ、クッション機能の要であった僅かな隙間 遊び がなくなってしまうと、逃げるはずの力が逃げていかないため、腰椎は上半身の全ての重みを一身で支えなければならなくなります。 腰に大きな負荷がかかるようになり、や、などの腰椎の変性による腰痛、さらには、筋肉が固くなることで体の要である骨盤周辺の血流の悪化・代謝の低下を招き、冷え、むくみ、肥満、生理痛、生理不順、不妊、便秘など、腰痛以外の不調が体のあちこちに現れてきます。 こうしたロッキング状態は、何かの拍子に自然に外れることもありますが、大抵はひっかかったままです。 さらにその状態を放置していると、ロッキングしたままの状態で関節が固まってしまうことが多く、元の正常な状態に戻る可能性が更に低くなります。 ロッキングの主な原因 ロッキングが起こる原因は様々ですが、基本的には全て当てはまると思って下さい。 頻繁に前かがみや中腰の姿勢、または腰を反らす姿勢をとる• 座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢をとる• スポーツや事故で腰に強い衝撃を受ける• お尻が痛くなるくらい長時間自転車に乗る• 体育座りをする習慣がある• 出産時 など 腰に疲れ、だるさ、コリ、張りといった違和感や不快感、または軽い痛みなどを感じている場合、仙腸関節にも小さな不具合が生じはじめている可能性があります。 日頃から軽い痛みをごまかしていると、知らず知らずのうちに痛みを避ける動き方や姿勢をとってしまい、そういう無理な力のかけ方が仙腸関節のズレやひっかかりを生みやすくします。 仙腸関節のロッキングが進行しないよう、症状が軽いうちから早めに関節の不具合を治しておくことが大事です。 腰のストレッチを行ったり、腰に負担をかけないよう生活習慣改善を重ねたりすることによって、仙腸関節を動きやすくすることができます。 <関節の構造> 仙腸関節をはじめとする体の様々な関節は、「関節包」という袋に包まれていて、袋の中は「関節液」という潤滑油のような液体で満たされています。 関節液があることで関節はスムーズな動きを実現できます。 仙腸関節のロッキングなどの異常を治す方法として、酒井慎太郎先生が独自に完成させた治療法 「関節包内矯正」があります。 これは、関節包の中の、関節の動きが悪くなっている箇所を正常な状態に戻す治療法です。 腰痛の治療の場合、ロッキングしてひっかかった仙骨と腸骨とを引き離し、"遊び"の部分 関節の隙間 がある正常な状態に戻して、仙腸関節のクッション機能を取り戻します。 関節包内矯正は"手技"によって行います。 骨盤の仙骨の部分に手を当て、力を込めることでその位置を微妙に動かしていきます。 痛みや衝撃はほとんどありません。 仙骨の動きやすさには個人差があり、その程度に応じて力の込め方も微妙に変えていかねばならないため、関節包内矯正を適切に行うには相当な経験が必要です。 ただロッキングを解除すればそれでいいというものではなく、個々人の腰痛のタイプや痛みの出方によって、仙骨を前後左右どれくらい動かせばいいか変わってきます。 手技のコツは相当に修行を積み重ねないとなかなか体得できるものではありません。 酒井先生は、この関節包内矯正によって実際に様々な腰痛を治してきました。 筋肉疲労による腰痛や急性腰痛だけでなく、椎間板ヘルニアなどの腰椎の症状、長年治らなかった慢性腰痛まで、あらゆる腰痛を治して関節包内矯正の効果を実証しています。 一日に接する患者は150人以上で、何年も先まで予約が埋まっている状態です。 そこで酒井氏が個人でも手軽に仙腸関節のケアを行えるように考案した矯正法があります。 あくまで簡易的な方法ですので、関節包内矯正と同等の治療効果を得られるわけではありませんが、定期的に行うことで仙腸関節をほぐし、ゆるめていくことができます。 尾骨から 斜め上45度の直線上に仙腸関節があります。 左右のお尻の真ん中 点線 よりやや内側です。 仙腸関節 <準備物>• 硬式テニスボール2個、ボールを固定するためのテープ <やり方>• 硬式テニスボールを横に2つピッタリとくっつけた状態で、ガムテープなどで固定します。 痛気持ちいいような感じがすれば仙腸関節が刺激されている証拠です。 この状態で1分くらい動かずにいます。 長くても3分以内にしましょう。 これを朝晩一回ずつ行います。 <ポイント・注意点>• 枕は使わず、フローリングや畳など、なるべく固い床の上で行ってください。 矯正の最中はなるべく体を動かさず、ボールの位置を変えるときは寝たままやらないこと。 やりすぎると逆に腰を悪くする恐れがあるので、最大でも一日3回までにしてください。 <動画紹介> テレビで紹介された時の映像です。 Youtube動画 :.

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女性に多い腰痛は仙腸関節痛?原因や治し方は?

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当院にいらっしゃる方のご質問で多いのは自分で凝った部分をほぐす良い方法はないですか?という質問です。 当院でお勧めしているのはゴルフボールを使ったほぐし方法です。 よくテレビなどでテニスボールを使った方法が紹介されていますが個人的にゴルフボールのほうが良いように思います。 それはテニスボールだと、大きすぎる場合と柔らかすぎる場合が多いからです。 ゴルフボールのほうが凝った部分に深く的確に当たります! もし痛く感じるようでしたらタオル等をお掛けください。 やり方はほぼ一緒で、寝た状態で腰やお尻にかけての凝りが気になる部分にゴルフボールが当たるようにして、自分の体重で押し当てます。 強さや時間はご自身でやるので、好きな時間、好きな強さでやって頂いて心配はありません!多少、痛いなと思うくらいで丁度良いはずです。 というのは、自分でやるので無意識に調整が効いているのです。 気になる部分を「痛気持ち良いな~」くらいの感覚でやられると良いです。 特に固く硬結(しこりみたいになっている箇所)の部分をゴリゴリと狙ってください。 この硬結が少しでも柔らかく小さくなると、気になる痛みも改善していくはずです!.

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テニスボールを使って仙腸関節をケアしよう|予約15年待ちのゴッドハンド直伝!坐骨神経痛は99%完治する|酒井慎太郎

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肩こり・首痛の原因は姿勢の悪さ 首から肩にかけての痛みのほとんどは姿勢の悪さから着ている。 正しい姿勢を摂ることが施術の大きなポイント。 その中でもストレートネックを治すことが一番のポイント。 ストレートネックとは? 人の頭の重さは体重の10%と言われている。 例えば体重60キロの人の頭の重さ6キロ。 つまり2リットルのペットボトル3本分を首が負担していることになる。 その首の負担を軽減してくれるのがS字型にカーブした頚椎。 このカーブがおよそ6キロある首の負担をカバーしている。 ストレートネックとは本来あった首のカーブが失われ、真っ直ぐになってしまうこと。 ひどい場合は津看板が圧迫され、肩こりを引き起こし、さらに手のしびれ・頭痛・吐き気などを併発する。 実際に肩こりに悩む人の姿勢をチェックしてみると、首の骨が前に出ていることがわかった。 このわずかな傾きが首や肩に大きな負担をかけている。 頭の壱が4センチ前に行くだけで、首に掛かる負担はプラス20キロと言われている。 20キロ増の負担がかかった首周りは、筋肉が緊張し、血行が妨げられ痛みが引き起こされてしまう。 さらにこのストレートネックを放っておくと、10年後には背筋や膝が曲がり歪みが全身に。 ストレートネックの原因 ストレートネックの原因はパソコンや携帯電話をいじるときなどの前かがみやうつむきの姿勢。 ストレートネックチェック方 壁にかかとと背中をつけてアゴをひく。 正常な場合は後頭部がぴったり壁につく。 後頭部が壁からはなれてしまったらストレートネックの可能性大。 ストレートネックの治し方• 顎を引いて、頭を後ろにスライドする…顎を引くとすぼまっていた方が広がり良い姿勢に保たれる。 後ろに手を組んでぐーとそらせる。 枕を取って仰向けに寝る…枕を取って寝ることで頚椎が自然にS字カーブを描くためストレートネックからくる肩こりを軽減できる。 テニスボールを使ったストレートネック改善法 1 厚さ2センチ程の本とテニスボールを置く。 2 仰向けに寝て後頭部の下のくぼみにテニスボールを当てる。 このとき圧力が斜め上にかかるようにするのがポイント。 3 1日1回1分でOK。 このまま寝ると広がりすぎてしまう。 仙腸関節とは脊椎の土台である仙骨と、その両側に腸骨を結ぶ部分。 前後数ミリ程度動くことで体のバランス補う重要な役目を担っている。 しかし日々の生活や体の癖で仙腸関節の動きが悪くなり、仙骨が内側に倒れたまま硬直すると、腰回りの骨がカーブを失いまっすぐになってしまう。 すると今度は体の歪みを肩や腰で調整しようと背中が丸まり、頭が前に出て、問題のストレートネックを引き起こしてしまう。 つまり仙腸関節の動きが悪くなると姿勢が崩れ、首や型に痛みが出てくるということ。 仙腸関節の動きが悪くなる原因 デスクワークや尻もち、出産で関節の動きが固まる。 仙腸関節の動きを良くする関節包内矯正 通常関節は間接包という袋に収まっており、この中で滑らかに動いている。 しかし、袋の中で骨同士がずれ、引っかかってしまうと関節の動きは悪くなる。 これを元の位置に戻し、関節の動きを良くするのが関節包内矯正。 関節の引っ掛かりを外せば仙腸関節は元のように動くようになる。 自宅で簡単に関節包内矯正の改善法.

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