食べ過ぎ 寝る向き。 スイカって太るの?寝る前に食べたり食べ過ぎなければダイエット効果も?

胃もたれで吐き気がある際の寝る向きは右側??

食べ過ぎ 寝る向き

こんにちは。 スタッフのミントです。 睡眠は、健康な生活を送る上で欠かせないものです。 しかし、ただ眠ればよいというわけではありません。 ぐっすり熟睡できないと、朝起きたときに疲れが残っていたり自律神経が乱れて頭痛やだるさ、冷え性やイライラなどの様々な体調不良を起こしたりすることもあります。 その日の疲れをその日のうちに取り除き、身体も心も元気な状態を取り戻すために、ぐっすりと質の良い睡眠を取るようにしたいですよね。 では、質の良い睡眠を取るためにはどうしたらよいのでしょうか? 寝具やパジャマを自分に合ったものにする、寝室の環境を整えるなど、質の良い睡眠のためには様々な方法がありますが、そのひとつに眠る時の姿勢があります。 正しい姿勢で眠ることで、身体の疲れを取り除き熟睡することができると言われています。 反対に、まちがった姿勢で眠ると腰痛や肩こり、身体のゆがみなどが引き起こされることにもなります。 そこで、睡眠時の正しい姿勢について考えていきたいと思います。 仰向け寝は理想の寝姿勢 仰向けや横向きなど、寝る時の姿勢にもいろいろありますが、中でも最も理想的な寝姿勢は仰向け寝だと言われています。 仰向けで寝ると身体の圧力が均等に分散されるため、血液が身体のすみずみまで循環しやすくなり、血栓ができにくくなります。 他にも仰向け寝には、寝返りが打ちやすい、呼吸が深くなるなど、熟睡するのに必要な様々なメリットがあります。 仰向け寝をする時には、手足を広げるようにします。 このような姿勢で寝ると、手足からスムーズに放熱されるので体温が下がりやすく、さらにぐっすりと眠れます。 また、仰向けで寝ると顔のしわやたるみを予防できるという、女性にうれしい美容効果も期待できます。 朝起きたときに身体が痛かったりだるかったりする場合は仰向けで寝ると体圧を上手に分散できて、痛みやだるさが解消されることがあります。 横向き寝の効果、メリット 横向きで寝ると舌根がゆるみ気道がふさがることを防ぐため、いびきを軽くしたり睡眠時無呼吸症候群を予防したりする効果があると言われています。 横向きと言っても、右向きと左向きがあり、その向きによっても身体に与える影響に違いが出てきます。 右側を下にして眠る右向きの姿勢の場合、心臓の位置が上になります。 更に、肝臓という重い臓器が右側にあることからも、右向きで寝ると心臓にかかる負担を軽くすることができると考えられています。 また、胃や腸は右側に消化器の出口があるので、消化器系の働きを良くする効果が期待できます。 左側を下にして眠る左向きの姿勢の場合、リンパ液の分泌を良くする効果があると言われています。 身体の左側はリンパが集中しているためそのような効果があると考えられており、老廃物や体内の毒素の排出を促すことが期待できます。 うつぶせ寝のメリット、デメリット うつぶせで寝ると心臓やお腹などが圧迫されるため、苦しいと感じる人も少なくありません。 ただ、太っていて首回りに脂肪が多かったり顎が小さく気道が狭かったりする場合、気道が狭くなって仰向けでは熟睡できないこともあります。 気道が狭くなると睡眠時無呼吸症候群を引き起こすこともあるため、そのような場合はうつぶせで眠った方が安全です。 ただ、うつぶせ寝は寝返りを打てる人であれば心臓やお腹が圧迫されることを軽減することができますが、自分で寝返りが打てない赤ちゃんやお年寄りにはおすすめできない寝姿勢です。 他にも、顎にかかる重さが大きいため、歯並びに影響を及ぼしたり顎関節症の原因になることが分かっています。 寝る時の姿勢によって、多くの身体への影響があります。 ただ、あまり寝姿勢のことを神経質に考えすぎる必要はありません。 好みもありますし、人によって効果の現れ方も様々です。 自分が寝やすいと感じられる姿勢、自分の体調に合わせた姿勢で寝るようにし、より熟睡しやすい寝姿勢を探してみるといいですね。

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胃もたれで吐き気がある際の寝る向きは右側??

食べ過ぎ 寝る向き

腹痛 寝 方 向き• 食後の正しい寝る向きは? 左向きで寝たほうがよいケース イレギュラーな瀑状胃(ばくじょうい) 横になる場合の食後の過ごし方 食べたら30分間、起きてゆっくり休む 便秘で最も辛い症状は腹痛ですよね。 動いていてもお腹が痛いし、じっと していても尚更痛い、そして腹痛で 寝れない時は最悪です。 そんな便秘で腹痛が酷くて寝れない時に 簡単なマッサージや軽い運動で楽になる おすすめの解消法が4つあるので書いていきます。 どの向きで寝ればいいのか、それも気になるところです。 横向きに寝ると、横漏れしそうで気になります。 でも、以外にこの寝方が漏れないようです。 もちろん、羽根つきナプキンはつけた方がいいですが。 腹痛が激しい時は禁食する。 放置により腹痛が緩和したら、消化のよい食品を選び、少量ずつ摂取させ、普通食に返す。 胆石症発作が推測される場合、脂肪食をひかえる。 胃腸炎の場合は刺激物を避け、規則正しい食事摂取を守る。 食後に横になる場合は右向き?左向き?仰向け? 最近食べるとすぐに胃がもたれます。 食後しばらく横になっていると楽になるんですが、どの向きが一番体に負担が少ないでしょうか? 食後すぐ横になること自体がそもそも良くないのはわかるんですが、起きていると本当につらいのでそこは. dyson Pure COOL羽根なし扇風機について。 購入して一カ月経たないのですが、扇風... 胃が痛い・もたれている時の寝方に関しての質問です。 保健 胃痛の治し方【食べ物】 胃痛を食べ物で治す場合、 消化に良い食べ物を消化に良い調理法で料理し、消化に良い食べ方を行うことが重要 になります。 消化に良い食べ物は お粥・にゅうめん・湯豆腐・茶碗蒸し・ササミ・大根・ほうれん草・キャベツ・じゃがいも等々 になっております。 身体の向きなど全く影響ありません。 最後に3つ目に戻ります。 これに関しては一部の人では、左向きの方がいいのです。 胃に入った食べ物は、右側に進んで十二指腸に入っていきます。 ブログライターkomichiです。 今回のテーマは「逆流性食道炎の市販薬と食事は?寝方の向きは右下or左下どちらがベスト? 胸焼けが特徴でもある逆流性食道炎という病気について情報をまとめていきます。 まずは逆流性食道炎という症状などについて、どんなものがあるのか見ていきます。 便秘の腹痛を解消する3つの寝方 夜になると、腸内のガスのせいでお腹が痛くなったり、 溜まったウンチのせいで腸の動きが鈍くなって、気分が悪くなることもあります。 そこで、便秘の不快感を解消する「寝方」をまとめてみました。 ガスが溜まりにくい寝方 寝る向きによって腸を刺激してガスだまりを解消しやすくなることもあります。 この時、左右に. お腹が痛い時に役立つ対処法5つ!食事や寝方はどうする? 2017年5月28日 突然ですが、あなたは急にお腹が痛くなって苦労をしたことがありませんか?あるいは、なかなか治らないお腹の痛みに苦しめられている方もいるかもしれませんね。 胃の働きを良くするために、右か左か、どちらかの向きで寝ると良いと聞きました。 どっちの向きでしょうか?知っている方、教えてください。 お願いします。 parazooさんの言われるように、胃の出口は体の右下に向かっています。 ですので右 妊婦の寝方を徹底解説!胎児に影響は?楽なのは右下?シムス体位とは?【医師監修】出産を控える妊婦にとって質の良い睡眠はとても大事です。 とはいえ妊娠中に胎児に悪い寝方や向きで寝ていないかが気になるとなかなか寝付けませんよね。 女性に多い横向き寝。 横向き寝にはメリットもありますが、「朝起きた時になんだか肩が痛い」「枕が寝る姿勢にあっていないような気がする」、そんな不満を抱えている人も少なくないと思います。 今日は、「横向き寝って結局良いの? 寝方はいつから気にすれば良いのか?いつまで仰向けで寝ても大丈夫?など不安な人も多いと思います。 妊娠初期から中期の前半迄はまだまだお腹が大きくなっていませんので、横向きでも仰向きでもどのような寝方を行なってもそれほど不 横になると治る腹痛の原因には、特に、食べ過ぎによる胃痛や便秘でガスが溜まったことによる腹痛、女性の場合は、妊娠初期の腹痛があります。 良く言われる原因の食べた後にすぐ寝ていたからではなく、その時は極度のストレスが原因. 私は普段からよく食べる方の人間で、パクパクと食べているわけですが、 幸いにも食べ過ぎて苦痛を感じるというようなことは滅多にありません。 しかし、一度だけ絶望に打ちひしがれるほどの強烈な腹痛に遭遇したことがあります。 ふだん寝るとき、どちら向きで寝ていますか。 右? 左? それとも仰向けでしょうか。 専門家は左向きで寝ることをすすめています。 今回は、左向きで寝ることのメリットとは何かをご紹介します。 左向きで寝ることの5つのメリット 腰の痛み方は大きく分けて3つ 腰痛や腹痛の原因は筋肉・内臓・病気の3つ 内臓と腰痛 腰痛が右側・左側に出る場合 腰痛が腎臓の病気で起こる時の原因と、症状の場所は? 腰痛と内臓疾患や癌などの病気を症状から見分ける方法 寝方と 妊婦の寝方「シムス体位」とは?寝る姿勢は横向きが良い? 2019年11月7日 こそだてハック 日本赤十字社助産師学校卒業後、大学病院総合周産期母子医療センターにて9年勤務。 現在は神奈川県横浜市の助産院マタニティハウスSATOにて. 【第20回】気になるからだの危険信号 痛み - 腹痛 - お腹が痛む原因には、いろいろなものが挙げられますが、'機能異常による痛み'と'器質異常による痛み'に分類できます。 '機能異常による痛み'とは、内臓の臓器自体には異常がなく、ただ内臓の働きがおかしくなって起こる痛みのことです。 横向きで寝ててもあおむけになってしまう方は… 背中に枕をくくりつけてみましょう。 そのままあおむけになると枕が邪魔して苦しいので、自然. 寝る時の体の向きが大きく関係している 大谷義夫医師 「寝ているうちに胃酸が食道を逆流して喉に達し、気付かないうちに誤嚥して肺に入ってしまうのです」 と語るのは、池袋大谷クリニック(東京都豊島区)院長で呼吸器内科が. 好みもありますし、人によって効果の現れ方も様々です。 自分が寝やすいと感じられる姿勢、自分の体調に合わせた姿勢で寝るようにし、より熟睡しやすい寝姿勢を探してみるといいですね。 寝返りらくらく ストレッチする不思議なガーゼの 妊娠中の寝方、仰向けはだめ?シムスの体位など楽な寝方や抱き枕、腰痛・寝苦しさ対策について 妊娠すると眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりと、十分な睡眠がとれないことが多くなります。 お腹が大きくなるにつれて、仰向けで寝る やり方は簡単で、10分ほど、床の上でうつぶせに寝た姿勢を保つようにすればいいのです。 実は、小腸は複雑に折りたたまれているため、おなかを手でマッサージしても、なかなか刺激ができません。 でも、うつぶせに寝るとおなかが圧迫され よく右側を下にして寝た方が胃から腸へスムーズに胃の内容物が運ばれるため身体に良いなんて言いますよね。 でも胃と食道のつなぎ目は、胃の出口と同じく身体の右方向へカーブしているため右側を下にすると胃酸の逆流を招いてしまい 便秘を解消するための方法はいくつかありますが、寝る時の向きで効果があるって知っていますか? 今回は寝る時の姿勢と便秘の関係はどうなっているのでしょうか。 また、寝る前に行うと便秘に効くことを紹介していきます。 便秘の人は寝る向きを変えると、便秘を改善することができるかも!? なんだかすっきりしないときにおすすめな方法とは?寝ながら簡単にできるのでおすすめですよ! 気になる便秘と寝る向きの関係についてご紹介いたします! これは、体重が均等に分散され、体が歪みにくくなるからです。 長期的に横向きやうつ伏せで眠ると、腰や首の位置がずれていきます。 特に妊娠中は、お腹が大きくなると日中に体に負荷がかかってます。 夜は仰向けに眠り、疲れをとりましょう。 寝方とその効果の違い 寝る姿勢によって、体調が良くなったり悪くなったりすることを知らない人は多いかもしれません。 いつもこの向きで寝ているからと決まった姿勢で寝ていませんか? 2016. 29 あなたは横向き? 仰向け? 寝姿勢のクセは身体の歪みだった? みなさんは『寝姿勢』という言葉をご存知でしょうか? 良質な睡眠を取るための方法や寝具については気にされている方が多いですが、寝ているときの姿勢まで気にされている方はなかなかいません。 食後に少し休みたくなった時、寝る向きを間違えてしまうと体に悪影響を及ぼす可能性があります。 人間の内臓は左右対称にできていないため、負担のかかり方が変わってくるからです。 食後にすぐに寝てしまうと、消化能力が十分に発揮できないだけでなく、睡眠の質自体が落ちるなど. 生理痛の腹痛を抑える眠り方を見る前に、まずはダメな眠り方を見てみます。 以下のチェック項目で3つ以上当てはまった場合は、生理中も普段も寝方に問題がある可能性が高いです。 寝姿勢以外も寝具との相性も見直したほうがいいかも 妊婦さんの寝方で注意すべきポイントとは?妊娠中は寝方にも注意するべきと言われていますよね。 寝方を気にし過ぎると神経が興奮して眠りが浅くなってしまうこともあるのです。 実際のところ「こうやって寝ましょう」と言われても、その通りにできないことが多いのです。 横向きの寝方は習慣(癖)になっている 横向きで寝る人は、『こっち向きじゃないと落ち着かない』というように、右向き・左向きで 『寝やすい方向が習慣(癖)』になっているケースが大半 になります。 なかなかガスが出口へ行ってくれません。 すごく集中してガスが下に行く様子を頭の中に描いてもう少しでおならが出るぞ~という状態になったのに集中力がふっととぎれただけで、ガスがお 対処法 1日以上経っても下痢が止まらないような場合は、強いウイルスや細菌に感染している可能性があります。 妊娠している時は、いつもよりも体力が落ちています。 おかしいと感じた場合は早めに受診しましょう。 下痢症状が数回でおさまるようであれば、体を冷やさないように暖かくして. こんにちは、さらくりです。 気持ちよくぐっすりと寝ている夜中に 突然に胃やお腹が痛い腹痛で目を 覚ましてしまうことがある場合は 十二指腸潰瘍になっているかも しれないので注意しなければいけません 十二指腸潰瘍の痛みの原因や なり 妊娠中の仰向け寝には気をつけよう お腹が大きくなってくるまでは、寝方のことを気にしすぎることはありません。 自分が楽だと思える姿勢で寝るのが一番です。 しかし、お腹が大きくなってきたら寝方にも気をつけましょう。 寝るとなぜか腹痛が起きる、そんな痛みが出る人の身体には何が起こっているのか、原因と症状別による病気をまとめました。 食後の過ごし方や寝る向きによっても予防できることがあります。 ぜひ改善を目指して実行してみましょう。 腰痛は寝方によて睡眠の質を変えます。 寝方は横向き、タオルを腰に巻く、痛い方を下にしないなど、睡眠時の腰痛の原因や対策となる寝方を徹底解明します … 寝方の特集記事の目次はこちらからどぞ。 通常であれば、不自然な姿勢で寝ていても、無意識で寝返りをうって姿勢を整えます。 寝返りは、不自然 食後に少し休みたくなった時、寝る向きを間違えてしまうと体に悪影響を及ぼす可能性があります。 人間の内臓は左右対称にできていないため、負担のかかり方が変わってくるからです。 食後にすぐに寝てしまうと、消化能力が十分に発揮できないだけでなく、睡眠の質自体が落ちるなど. お腹が痛い時に役立つ対処法5つ!食事や寝方はどうする? 2017年5月28日 突然ですが、あなたは急にお腹が痛くなって苦労をしたことがありませんか?あるいは、なかなか治らないお腹の痛みに苦しめられている方もいるかもしれませんね。 寝るとなぜか腹痛が起きる、そんな痛みが出る人の身体には何が起こっているのか、原因と症状別による病気をまとめました。 食後の過ごし方や寝る向きによっても予防できることがあります。 ぜひ改善を目指して実行してみましょう。 私は普段からよく食べる方の人間で、パクパクと食べているわけですが、 幸いにも食べ過ぎて苦痛を感じるというようなことは滅多にありません。 しかし、一度だけ絶望に打ちひしがれるほどの強烈な腹痛に遭遇したことがあります。 便秘を解消するための方法はいくつかありますが、寝る時の向きで効果があるって知っていますか? 今回は寝る時の姿勢と便秘の関係はどうなっているのでしょうか。 また、寝る前に行うと便秘に効くことを紹介していきます。 腹痛が激しい時は禁食する。 放置により腹痛が緩和したら、消化のよい食品を選び、少量ずつ摂取させ、普通食に返す。 胆石症発作が推測される場合、脂肪食をひかえる。 胃腸炎の場合は刺激物を避け、規則正しい食事摂取を守る。 こんにちは、さらくりです。 気持ちよくぐっすりと寝ている夜中に 突然に胃やお腹が痛い腹痛で目を 覚ましてしまうことがある場合は 十二指腸潰瘍になっているかも しれないので注意しなければいけません 十二指腸潰瘍の痛みの原因や なり 身体の向きなど全く影響ありません。 最後に3つ目に戻ります。 これに関しては一部の人では、左向きの方がいいのです。 胃に入った食べ物は、右側に進んで十二指腸に入っていきます。 横向きの寝方は習慣(癖)になっている 横向きで寝る人は、『こっち向きじゃないと落ち着かない』というように、右向き・左向きで 『寝やすい方向が習慣(癖)』になっているケースが大半 になります。

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消化に良い寝方を徹底解説!向きは左右どちらを下にする!?

食べ過ぎ 寝る向き

この記事の目次• 食べてすぐ寝ると牛になるという話 「食べてすぐ寝ると牛になる」ということわざがありますが、食後にすぐ横になるのは行儀が悪いということを教えるための言葉で、しつけのために使われていたようです。 食べて寝てを繰り返していると確かに太りますよね。 だからこのことわざが「太る」という意味だと思っていた人も多いと思います。 でも実は、 食べてすぐに寝ることは健康にはいいことなんだそうですよ。 食後にすぐ寝ることは身体にいいのか悪いのか、太るという説もありますが実際のところはどうなのか、消化の仕組みから考えてみましょう。 食べてすぐ寝ることのメリット 食べた後に横になって休むことは逆に身体に良いとされています。 消化を良くするためという医学的根拠があるので、むしろちゃんと休んだ方が身体にはいいようですよ。 食べたものの消化が促進される 食事をすると食べたものを消化するためにおなかに血液が集まります。 お腹がいっぱいになると頭に血液がいかなくなるので眠くなりますよね。 こんなときは身体を動かさずに 横になってしっかり休んだ方が消化を促進します。 食べた直後に運動などをすると、血液が胃に集中できないことで消化不良を起こして胃が痛くなったりします。 特に日本人は鉤の様に曲がった形の 「鉤状胃(こうじょうい)」、胃の入り口が出口より下にある 「爆状胃(ばくじょうい)」が多いため、食べ物が胃にたまりやすく、消化器系の不調を感じる人が多いのです。 食後は余計なことをしないで消化に集中すれば、エネルギー効率もよくなるので、その点から考えても食後のごろ寝はおすすめなのです。 アドレナリンのダイエット効果 食べてすぐ寝ると、ノルアドレナリンという副腎皮質ホルモンの一種が分泌されるのだそうです。 このノルアドレナリンはイライラやストレスと大きな関わりがありますが、一方ではダイエットの味方。 睡眠中は分泌が低下しますが、日中は意識を覚醒させ、脂肪の代謝を促進してくれます。 では、食べて寝てしまったらノルアドレナリンは出ないと思いますよね?それがちょっと違うんです。 満腹になると頭の血流が悪くなるので眠くなりますが、この状態では仕事も勉強もはかどりません。 日中であっても頭がぼーっとした状態だとノルアドレナリンが分泌されていない状態です。 ランチを食べたら眠気が…という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 だったら少し横になり休養をとって頭をスッキリさせた方が意識がハッキリします。 むしろ15~20分程度の短い睡眠は脳を活性化させてくれます。 脳が活発に動いている状態は、ノルアドレナリンがしっかり分泌されている証拠。 短い時間でも食後に休養をとることで逆に ノルアドレナリンの分泌が増えて「痩せ体質」になれる、ということです。 寝てもいいのは日中だけ、20分まで とはいえ、朝昼晩と食後は寝た方がいいのか、というとそうではないようです。 横になって休むことでダイエット効果が得られるのはランチタイムのあと。 夕食後はあまり横にならない方がいいでしょう。 夕食後に寝てはいけない理由は次の章で説明しますね。 睡眠は浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返していきますが、30分以上眠ってしまうと深い眠り(ノンレム睡眠)に入ってしまうので起きるのが難しくなります。 また、目覚めも悪く、かえって疲れが増してしまうので、 昼食後のごろ寝は20分までにしておきましょう。 食べてすぐ寝ると太る理由 食後は横になって休むのはいいけど眠ってはいけない…その理由は一体なんでしょう? 食べてすぐに眠ると太ってしまう原因は下記のようなことでした。 夜は太りやすい時間帯 私たちの身体にはBMAL1(ビーマルワン)という体内時計を調節するたんぱく質があり、これが増えると脂肪を溜め込みやすくなり、太りやすくなってしまうのです。 普通の生活をしている人だと、午後2~3時くらいが最も分泌量が少なく、深夜の2時頃に分泌量がピークになります。 ですから、昼と夜、同じものを食べたとしても夜の方が太りやすいんですね。 エネルギーの消費量が少ないということもありますが、このBML1は朝起きてからおよそ18時間後に分泌量がピークになるため、夜中が一番太りやすい時間帯になってしまうということです。 その時間帯に食べたものを消化しきらずにすぐ寝るということは、肥満への道をまっしぐらです。 エネルギーを消費できないままためこむ これが一番太る理由でしょう。 食べてすぐ寝てしまうと、身体は休養して動いていませんから基礎代謝以外のエネルギーを消費できません。 消費エネルギーが低くなる時間帯に食事をすれば太るのは当たり前ですね。 成長ホルモンが分泌されて脂肪を分解しようとしますが、消化されていない脂肪分が多すぎて分解できずにそのまま中性脂肪として溜め込まれてしまいます。 寝る3時間前までに夕食を済ませておいた方がいい、というのはこのような理由からです。 自律神経の乱れで消化機能に影響 食事中は交感神経が優位になっていますが、食後はだんだんと副交感神経が優位になり、胃腸の消化活動が活発になっていきます。 脳の血流が減る以外にも、副交感神経が優位になることで眠気を感じるようになっています。 ところが食べてすぐ寝てしまうと消化器官が活動を始める前、つまり交感神経が優位のまま寝てしまうことに。 そうすると胃腸での消化活動がうまくいかず、栄養をしっかり吸収できません。 食べたものがそのまま体脂肪として溜め込まれてしまうので、太りやすくなるのです。 腸内環境が悪化して太る 食べてすぐ寝ると腸の機能も低下してしまいます。 そうすると排出できなかったものがいつまでも腸の中に残っているので必要以上の吸収をしてしまい体脂肪が増えることと、老廃物が長時間とどまることで腸内環境が悪化します。 腸内環境が悪化して便秘になると、• 腸内の有害物質が増える• 腸の動きが鈍く消費エネルギーが減る などの理由によって体重が増えます。 慢性的な便秘の人は、お腹の中をスッキリさせるだけでも体重が数キロ落ちることもあるほどです。 便秘はダイエットによくないだけでなく、肌荒れなどの原因にもなりますから、しっかり消化吸収してから寝ることが大事なんですね。 食べてすぐ寝ることのデメリット 太る以外にも、食べてすぐ寝ることは健康面からもあまり良くはないようです。 血流不足で胃の働きが弱くなる たくさん食べてうっかりそのまま眠ってしまった翌朝、なんだか胃がもたれて気持ちが悪い、といった経験はないでしょうか。 睡眠中は身体を休めている時間ですから血圧も下がりますし、全身の血流が抑えられます。 その結果、 胃に回る血液が減ってしまい、消化の働きが弱まります。 それによって消化不良を起こしてしまうことも。 休むつもりが逆に胃に負担をかけてしまうことになります。 胃もたれ• むかつき• 吐き気 などを感じるときは、食べるものももちろん注意が必要ですが、しっかり胃で消化してから寝るように、生活習慣にも気をつけるようにしましょう。 消化活動が活発で熟睡できない 食後3時間は寝ない方がいいといわれますが、それは胃腸の消化活動と関わりがあります。 胃で一所懸命食べたものを消化しているので、活発に動いている間は脳の血流も少なくなり、 脳がしっかり休養できない=深い眠りにつけないことになり、睡眠の質を下げてしまうということです。 腸でしっかり栄養を吸収できない どんなに身体にいいものを食べていても、その栄養が体内でしっかり吸収できなければ効果半減ですよね。 食べたものが胃の中で消化しきれずにそのまま腸に送られると、腸で栄養分をうまく吸収できなくなってしまいます。 食べたものの栄養素の効果が得られないというとてももったいないことに。 ダイエットにいいという食材をいくら取り入れても、寝るタイミングを間違えてしまうとまったくダイエット効果が得られない、ということもあるでしょう。 食べてすぐ寝るとかかりやすくなる心配な病気 横になるのは身体に良いとしても、眠ってしまうのは逆に病気の原因になることもあるようです。 寝ることで引き起こされる病気とは?その危険性を理解しておきましょう。 胃酸が逆流?逆流性食道炎 食事をすると早速食べたものを消化使用として胃酸がたくさん出てきます。 その状態で眠ってしまうと胃酸が食道に逆流してくる「逆流性食道炎」のリスクが高まるといわれています。 うっかり寝てしまった後の胸やけは、食べ過ぎではなく胃酸の逆流かもしれません。 この症状が続いていると食道がんのリスクも高くなるそうですから、食後は「一休み」に留めておいて、眠らないように気をつけてくださいね。 胃潰瘍や胃炎など胃の疾患 胃の働きが悪くなることで消化不良を起こしているくらいのうちはいいのですが、それが進行すると胃酸の影響で炎症を起こし、胃炎や胃潰瘍を起こすこともあるそうです。 胃潰瘍はひどくなると入院や手術が必要になることもあります。 気持ちが悪いだけと放っておかずに痛みがあるときは早めに病院を受診しましょう。 糖尿病が隠れていることも これは食後に寝るからというよりも、食後にすぐ寝てしまうほど眠気を強く感じているということが問題いで、糖尿病が隠れている可能性があります。 食後に眠くなるのは高血糖の状態だからですが、空腹時は通常の血糖値に戻ってしまうので健康診断などでも発見されにくいのです。 食後に急激に血糖値が上がるタイプの糖尿病は 「隠れ糖尿病」といわれ、とても恐ろしい病気なのです。 まずは血糖値を急上昇させないことが大切なので、糖質の少ない食事をとるとともに、あまりに食後の眠気が続くようなら食後の血糖値を計測してもらうのも必要かもしれません。 食事と睡眠の正しい関係 食後にすぐ睡眠を取ると、やはり太りやすく病気のリスクも高まることがわかりました。 では、眠らないようにするにはどうすればいいか、その対策を考えましょう。 就寝時間の3時間前までには夕食を終える 食事と寝る時間の間は最低でも3時間はあけましょう。 起きている間にしっかり消化吸収されれば、睡眠時に成長ホルモンが分泌されて、しっかり脂肪を分解してくれます。 新陳代謝も促進されて太りにくい身体になりますし、胃腸の負担も減って健康面から考えても良いことです。 少しでも胃で消化する時間を確保するために、入浴するなどして寝るまでの時間をなるべく空けてから就寝するようにして下さい。 食べてすぐ横になるのはOK!リラックスするのが一番 食べてすぐ「眠って」しまうのは肥満へまっしぐらですが 、横になって休むことはダイエットのためだけでなく、むしろ健康にもよいことだということがおわかりいただけたでしょうか。 食べたらすぐに横になる習慣のある人は、長時間眠らなければ大丈夫ですよ。 どのタイミングでどのくらい横になって休めばベストの状態で動けるか、身体の声を聞けるようになるといいですね。 熟睡してしまわなければ良いのですから、短い時間でも横になれればリラックス&リフレッシュできてより活動的に動けるようになるでしょう。

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