ファスティング 酵素 なし。 ファスティング方法~2日・3日コース編~

ファスティング後もリバウンドなし!その後も痩せ続けるダイエット方法とは?

ファスティング 酵素 なし

Contents• 酵素ファスティングとは 酵素ファスティングとは、半日〜3日ほどの間、酵素ドリンクと水のみで過ごし、食事を断つデトックス・ダイエット法です。 胃腸の中を空にすることで、内臓を休め、体内に溜まっている宿便・添加物などの毒素を外に排出することで健康になるとともに数kgの減量ができます。 さらに酵素ドリンクを使うと体内酵素が増えて代謝も上がるので脂肪燃焼にも繋がり、運動と組み合わせることで引き締め効果もあります。 このように酵素ファスティングは健康と美容のさまざまな効果を持っています。 酵素ファスティングの7つの効果 酵素ファスティングには7つの効果があります。 病気対策の効果 ファスティングで体内のデトックスをすることで病気の原因となる老廃物や毒素がなくなるため、病気の対策にもなると言われています。 実際に、心臓病・癌のリスク低下・寿命の大幅な延長などの実験結果も出ています。 ファスティングには健康で病気をしない体を作る効果があるのです。 酵素ファスティングのやり方 断食には3つのSTEPがあることを理解しておきましょう。 その3つとは、「準備期」「断食期」「復食期」です。 特に重要なのは最後の「復食期」です。 注意:ファスティングを行う際は、プロの指示やプログラムを取り入れるようにしてください。 準備期 ファスティングダイエットに入る前は体を整えるために準備期間をつくります。 3日断食であれば3日の準備期間となります。 アルコール・油物・肉類・味の濃いもの・添加物などはなるべく避けて「まごわやさしい」と「玄米」を取り入れた消化のいいものを食べるようにしましょう。 ま 豆 豆類・味噌・納豆・豆腐など ご ごま ごま・くるみなど わ わかめ わかめ・もずく・のりなど や 野菜 緑黄色野菜・果物 さ 魚 青魚 し しいたけ しいたけ・きのこ類 い いも じゃがいもなど 穀物 玄米 玄米ごはん おすすめ準備期間メニュー 消化しやすくするために少量ずつ食べるようしましょう。 朝ごはん 玄米・味噌汁・納豆・ほうれん草のおひたし・梅干し 昼ごはん 玄米がゆ・味噌汁・湯豆腐・かぶちゃの煮物・ブロッコリーサラダ 夜ごはん きのこの炊き込みご飯・味噌汁・小松菜と油揚げ煮・ひじき・漬物・大根煮 その他 メニュー 野菜炒め・ほうれん草の白和え・野菜の煮物・とろろ なめたけ・芋の煮っころがし・きんぴらごぼう ポテトサラダ・オクラなど• 排泄の時間:朝の4時〜12時まで• 消化と栄養補給の時間:12時〜20時まで• 栄養素の吸収:20時から朝の4時まで この生活リズムに合わせることで体への負担が減り、体内リズムも整ってファスティングの効果も出やすくなります。 ファスティング期 断食道場の優光泉プログラムを参考にしています。 ファスティング期は1日どのタイミングでも良いので商品に記載された適量を飲みます。 人は1日2. 5Lの水分を排出するため、ファスティング期は水を1日2Lほど飲むようにしてください。 普段は食事から1日1Lあたりの水分を吸収していますが、断食中は食事を摂らないため脱水症状になってしまいます。 (参考:) さらに人は塩分が必要不可欠な体です。 断食中は具なし味噌汁などで塩分を補給するようにしましょう。 (参考:) また、断食中はなるべく入浴や軽めの運動をするようにしてください。 運動効果で代謝があがり、さらにダイエット効果が高まります。 (参考:) 水は1日2Lを目安に飲むようにしましょう。 空腹がつらい時に飲むのも効果的です。 塩分の摂取は体も温まる味噌汁が一番効果的です。 汗をかく程度の軽い運動をすることで代謝が上がり、脂肪燃焼にも繋がります。 入浴で体を芯から温めることで代謝の低下を防ぎます。 ゆず湯は保温効果があるのでおすすめです。 復食期 断食道場の優光泉プログラムを参考にしています。 ファスティングで一番気をつけなければいけないのはファスティング明けの復食期です。 ファスティング中に食欲を抑えていた反動で一気に食べてしまうと膵臓が食べたものを消化しようと急激に動き出し、膵臓や胃に大きな負担をかけてしまうためとても危険です。 断食明けの朝は酵素ドリンクを飲み、お昼からスープ・味噌汁・おかゆなど消化のいいものを食べて胃腸を慣らしていきましょう。 夜は油物や肉類を避けて普通食をとります。 準備期と同じく消化しやすい「まごわやさしい」と「玄米」から具を選ぶようにしましょう。 肉料理・魚料理・味の濃いもの・添加物が入っている料理を食べると膵臓や胃に負担がかかり、体調を崩してしまうので気をつけましょう。 スープ・味噌汁・お粥など消化しやすいものから摂るようにしましょう。 3日酵素ファスティングで2kg痩せた体験談 実際にどう行うのかイメージできずに始めてしまうと失敗につながりますので、体験者のやり方や方法を見て全体図を頭に入れておきましょう。 紹介する3日酵素ファスティングの体験談では、2kg痩せるだけでなく、ぽっこりお腹が解消されくびれができました。 そのやり方と方法をご紹介しています。 無添加の酵素ドリンクが成功の鍵 市販で売っている酵素ドリンクにはほとんど 保存料・甘味料という添加物が入っています。 この添加物は消化に時間がかかり体内に毒素として蓄積され体内の正常な細胞のはたらきを低下させるので、 ファスティングの失敗につながります。 酵素ドリンクは無添加を選ぶことで成功する確率がかなり上がりますので、原材料に何が入っているかをしっかり確認してから購入するようにしましょう。 酵素ドリンクによく入っている添加物の危険性については「」で解説しています。 また、下記の酵素ドリンク早見表では、 無添加・添加物入りドリンク52種類を一覧にしていますので既に気になる商品がある方はこちらで詳細をご確認ください。 5(208件) 原材料:穀物・野菜・野草・果物・海藻・酵母菌 九州産をはじめ国産の旬野菜にこだわった完全無添加の酵素ドリンクです。 残留農薬テストにも合格しており、甘味料・保存料は使用されていません。 新鮮な旬野菜にこだわっているため、季節によって少し味も変わります。 信頼と実績のある完全無添加のロングセラー商品です。 0(14件) 原材料:糖類・野草・野菜・果物・その他 原材料は有機栽培の野菜や無農薬で育てた野菜を使用しています。 甘味料や保存料を一切使っていない完全無添加の酵素ドリンクです。 ファスティングに特化した会社が予防医学研究所に監修してもらい作られた安心安全の商品です。 0(10件) 原材料:果物・野菜・野草・海藻・穀物・樹液 エッセンシアを開発した安岡さんは、ファスティングマイスター1級を持っている1児のママ。 実際に産後15kg痩せた体験を持つ方で、公式サイトでは「短期集中プラン」「お手軽プラン」「働くOLプラン」「子育てママプラン」「妊娠中・授乳中プラン」「40代・50代向けプラン」「男性向けプラン」など都合にあわせたファスティングの仕方を細かく解説しています。 有名な酵素ドリンク5つの紹介 優光泉 完全無添加の九州野菜が原材料!佐賀県で信頼と実績のある断食道場が販売する酵素ドリンク 価格:5,900円〜6,900円 安全さ:完全無添加・甘味料不使用・残留農薬テスト合格 定期購入縛り:いつでも解約可能・単品購入OK 原材料の数:60種類・酵母菌 妊婦も飲めるか:飲める ブランド力:芸能人にも人気のある老舗の有名な断食道場が販売 味:スタンダード・梅 老舗の有名な断食道場が研究し開発した 断食に最適な完全無添加酵素ドリンクです。 タイプ別の断食方法の解説や回復食セットもあるので本当に断食を理解した「初心者でもかゆいところに手が届く」のが優光泉です。 一番良いなと思ったのは 旬の新鮮な野菜を使っていると言うことです。 傷みかけの野菜や長距離移動で新鮮度が落ちたものより栄養価値も高いのでここが他の商品よりも魅力に思えたところです。 価格・無添加・味・始めやすさなどどれを通しても申し分なくバランスのとれた商品が良い方におすすめの商品です。 ベルタ 業界一の原材料数を誇る!飲みやすさもプラスされたピーチ味の酵素ドリンク 価格:5,080円 安全さ:果糖ブドウ糖液糖・イソマルトオリゴ糖・エリスリトール・香料など添加物や甘味料が入っている 定期購入縛り:いつでも解約可能・単品購入OK 原材料の数:165種類・美容成分・乳酸菌 妊婦も飲めるか:飲める(と記載) ブランド力:酵素と葉酸サプリで長年知名度が高い 知名度が高く業界一の原材料を誇るにも関わらず酵素ドリンクの価格の中では低価格だという驚きの商品です。 購入者にそれぞれ専任の担当者(ベルタ社員)に 無料でファスティングの相談ができるのもおすすめしたいポイントです。 エンザミンなどの美容成分をたくさん配合しており、健康というよりは 美容に特化した酵素ドリンクとなっています。 甘味料の添加物が入っているので気になる方はやめた方が良いかもしれません。 原材料が多い酵素ドリンクで美容目的のファスティングをしたい方におすすめです。 お嬢様酵素 タピオカ酵素ドリンクも発売!一番続けやすい価格が魅力的な酵素ドリンク 価格:4,750円 安全さ:マルチトールシロップ、デキストリン、安息香酸ナトリウムなど添加物や甘味料が10種類入っている 定期購入縛り:最低3回以上の購入・単品購入OK 原材料の数:86種類 妊婦も飲めるか:不明 ブランド力:お嬢様酵素だけで長年知名度が高い 有名な酵素ドリンクの中では 圧倒的に価格が安い商品です。 レビューしている方を見ると 10代後半〜20代前半の方に人気が高いようです。 最近では、お嬢様酵素Jewel・トロピカルというタピオカドリンクの酵素ドリンクが発売されました。 見た目も可愛く味も美味しいので断食をする時にも飽きずにインスタ映えを楽しみながら飲むことができます。 お嬢様酵素は見た目こそは派手で可愛くしてありますが、職人さんが時間をかけてしっかりと発酵・凝縮・熟成させて作っています。 甘味料と保存料の添加物が入っていますが、 20代でそこまで添加物にこだわりがなく安くオシャレにファスティングがしたい方におすすめです。 MANA酵素 有機栽培・無農薬の原材料!予防医学研究所所長が監修する酵素ドリンク 価格:9,155円 安全さ:原材料は有機栽培や無農薬で育てたもの 定期購入縛り:定期便なしの単品購入のみ 原材料の数:70種類以上、乳酸菌 妊婦も飲めるか:不明 ブランド力:ファスティングに詳しい専門会社 芸能人が使っていることもあり、 Amazonでも人気上位ランキングを維持している商品です。 販売しているファスティングライフは、ファスティングマイスター検定を運営する協会の建物の1階に店舗を構えており、全国にファスティングの知識を持った代理店を持っています。 また、MANA酵素は予防医学研究所の所長が監修した酵素ドリンクのため信頼と安心があります。 知名度はそこまで高くはないかもしれませんが、 有機栽培で無農薬野菜や野草を使っていることも安心の一つです。 原材料にダイエット食品によく入っているMSM()・L-カルニチン()が入っていますが、調べたところ体への影響はないと結論づけられているようなので気にしなくても良さそうです。 値段が高くなってしまいますが、 無農薬野菜の原材料にこだわりがある人におすすめです。 酵素八十八酵素 成人病予防協会推奨品!老若男女に送る健康のための酵素ドリンク 価格:11,314円 安全さ:完全無添加・残留農薬テスト合格 定期購入縛り:いつでも解約可能・単品購入OK 原材料の数:119種類、乳酸菌、酵母菌 妊婦も飲めるか:飲める ブランド力:無添加と無農薬にこだわった日本臨床食物機能研究会の会員会社 酵素ドリンクの中でも高価なだけあり、その効果は抜群で完全無添加で 老若男女に愛される健康を考えに考え抜かれたドリンクです。 こだわった野草を国内外で集めて徹底的に発酵熟成方法で長い時間をかけて作られています。 色味が茶色でとても苦くまずそうに見えてしまいますが、飲むと意外とさっぱりと美味しいです。 発酵の行程で使用される「てん菜糖が農薬を大量に使って栽培されている」と言う話もあり、本当に安全なのかと言う不安もありますが公式サイトでも安心安全の原材料と書いてあるので気にしなくても良さそうです。 他の商品に比べると知名度はあまり高くはなく芸能人が使っているという宣伝文句もありませんが、原材料・無添加には申し分なく、 高くても健康をしっかり考えて酵素ファスティングをしたいと言う方におすすめです。 酵素ファスティングの成功の秘訣 酵素ファスティングはただ 食事を酵素ドリンクに置き換えるだけでは効果が出にくいと言っても過言ではありません。 飲むだけでは便秘が治らず効果を得れなかったと言う方も多くいます。 成功させた人はみんないろいろな工夫をしていることを知っていてください。 ここでは、成功への秘策をご紹介します。 有酸素運動 有酸素運動は ファスティングのデメリットである代謝の低下を解消してくれる力があります。 人はエネルギーを摂取しなければどんどん代謝が下がり、脂肪燃焼もできず体が冷え痩せにくくなります。 有酸素運動をすることで、内側から体温を上げて代謝の低下を解消し、 体内に残っているものや毒素を出す力を強化してくれます。 ファスティング中に痩せなかった、効果がなかったと言う方は代謝が悪い状態で体内の毒素や食べたものが腸に残ったまま過ごしてしまっている事が原因の1つでもあります。 米麹にある麹菌は消化酵素をたくさん作り出して消化力をあげるだけでなく、その消化酵素を作る膵臓の負担を軽減してくれる国を代表する国菌です。 断食明けの回復食に取り入れることで 体に負担をかけずに普通食へ戻すことができるのでおすすめです。 回復食だけでなく普段から取り入れることで食べ過ぎた時や体調が悪い時の膵臓への負担が減るので日常的に活躍も見込めます。 「」で詳しく解説しています。 白湯 白湯はファスティング中の空腹と代謝低下の対処法に最適なアイテムです。 古来から体に良いものとして家庭や医療法として取り入れられてきた白湯は内側から体を温めて内臓の代謝をあげます。 そうすることで 脂肪燃焼と内臓の動きを進め体内に残っているものを排出する手助けをしてくれます。 また、空腹をごまかす作用もあるのでこのW効果でファスティングを成功させる秘策となるのです。 「」に詳しい取り入れ方を紹介しています。 酵素ファスティングのアフターケア 酵素ファスティング後は一工夫を加えることで更にダイエットしたり、リバウンドを防ぐことができます。 「リバウンドしたくない!」「もっと体重を落としたい!」という方はアフターケアも忘れずに行うようにしましょう。 ここからはアフターケアの方法をご紹介します。 8時間ダイエット 8時間ダイエットは数日間のファスティングの後に継続して行う事で効果の出やすい方であれば6ヶ月で6kg体重を落とすことができます。 やり方は単純明快で1日の食事を8時間以内に終わらせます。 1食を酵素ドリンクに置き換えるのが一番効率的です。 特に効果が出やすいのは晩御飯の置き換えです。 いわゆる1食置き換えダイエットと思っていただければ良いです。 体をリセットした後の8時間ダイエットは特に効果が出やすいと感じました。 イメージをしやすくするために「」の記事に実際に6kg痩せた詳細を紹介しています。 リバウンド防止 酵素ファスティングはファスティング中に気をつけていたことを継続するだけでリバウンドを防ぐことができます。 巷ではファスティングはリバウンドしにくいと書いてあったりしますが、これは嘘です。 実際に私は青汁ファスティングでリバウンドしています。 理由は至極明快でファスティングで小さくなっていた胃が大きなり運動もしなくなった上に添加物食品を食べたからです。 このように、ファスティングのおかげで健康になった体に贅沢・怠惰を与えてしまえばリバウンドしてしまうのも当たり前です。 ファスティングが終わったからといって何でも食べるのではなく、これをきっかけに 生活習慣を見直しましょう。 また、定期的にファスティングをすることで食べ物に制限をしなくてもある程度は状態を保つことができるかもしれません。 酵素ファスティングダイエット成功への手順 当サイトは、酵素ファスティングを行うにあたりマニュアルとしてみなさんにご活用いただけるよう手順を踏んで解説をしています。 こちらでは当サイトの読み方をご紹介していますので、ファスティングをどう始めればいいのか迷っている方はこちらの手順を参考にしてください。 酵素ファスティングがおすすめの理由 酵素ファスティングがなぜ良いと言われているかの理由を知らない方向け!失敗しないためにも酵素ドリンクについての知識を付けましょう。 体験談を見て情報を得よう 酵素の知識はあるけど、まだ体験談をCHECKしていない方はここから!何事もまずは誰かの経験や体験談を見たり聞いたりしてリアルな声や結果を参考にしてイメージすることが大切です。 ファスティングのやり方をCHECK! 酵素も理解して体験談も見たけどやり方については確認したことがないと言う方はここから読もう。 なんとなくでやろうとすると思わぬ落とし穴があって危険なため、しっかりとやり方を確認しよう。 酵素ドリンクを選ぼう 酵素も理解して体験談とやり方もCHECKしたぞと言う方はこちらから!酵素ドリンクは商品によって成分や効果が違います。 実際に一番良い商品を決めるために5つの有名商品を実践方式で検証してみました。 失敗しないための裏ワザを試そう だいたいの知識は理解したけど、失敗せずに結果を出したいと言う方はこれを読もう。 実体験を元にリバウンド知らずやもっと減量できたなど効果のあった裏ワザをまとめています。 いざ実践! 酵素ファスティングについての知識もばっちりで、成功率をあげる裏ワザもCHECKができているなら、酵素ファスティングをはじめよう。 酵素ファスティングのやり方 こちらでは酵素ファスティングをしたことがない人の為にやり方を解説しています。 事前準備や回復食、断食中のスケジュールに酵素ドリンクを飲むタイミングなど、ファスティングを始める前に読んでおきましょう。 酵素ドリンクの選び方 酵素ドリンクにはかなりの種類があります。 どのドリンクが良くて悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 ここでは、有名どころの5つの商品を比較しながら酵素ドリンクの選び方を紹介しています。 4日で2kg痩せた上にウエストにくびれが出来て大満足な結果を出しているのをご覧いただけます。 画像付きの時系列でわかりやすく紹介しています。 回復食の工夫や8時間ダイエットの継続、白湯、無添加に関する知識、有酸素運動や米麹を取り入れるなど実際に試した豆知識を紹介します。

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ファスティング後もリバウンドなし!その後も痩せ続けるダイエット方法とは?

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ファスティング方法~2日・3日コース編~ 2日~3日間のファスティングの方法や回復期間の過ごし方、効果などについて解説します。 2日・3日の長期ファスティングは身体をリセットしたい方におすすめ! 数日間の断食は、身体をしっかりリセットしたい方におすすめです。 断食は体内の毒素を排出することで、免疫力や抗体力、自然治癒力を高める効果があります。 もちろん半日、1日でも効果がありますが、3日間かけて行うことでより確実な効果が期待できます。 口コミでも「1日断食より身体がポカポカする」、「体重が減った」、「お腹周りがスッキリした」などの声が多いようです。 しかし効果が出やすい分、リバウンドもしやすくなります。 復食にもきちんと時間をかけて丁寧に行うことが大切になってきます。 準備日と回復日を考えると、断食に集中するなら全部で5日前後必要になります。 できれば大型連休などの長期の休みに実施しましょう。 2か月に一度行うことで、本格的な体質改善効果も狙えますよ。 身体に負担をかけないよう、 断食の3~4日前から準備する期間です。 糖分や油分を避けて胃腸を慣らしていきましょう。 徐々に食事の量を減らし、前日の夕食はいつもの7分目くらいの量にします。 朝起きてから夜寝る前まで、水や酵素ドリンクのみで過ごします。 酵素水は身体の代謝機能を高めるだけでなく、腹持ちもよいのでおすすめ。 酵素水を携帯し、お腹がすいたら飲みましょう。 意外と空腹が紛れますので、断食中の心強い味方となってくれるはずです。 断食期間が終わったら、回復食をスタートさせます。 ここで急にドカ食いするとリバウンドしてしまうのでご用心。 始めは重湯からスタートし、具なしの味噌汁や野菜スープなどの汁物を取り入れていきましょう。 油分や肉・魚は避けてください。 ここでは回復期間の過ごし方やルールの他、回復食の定番「重湯」「おかゆ」などのメニューとそのレシピも紹介しています。 ぜひ参考にしてくださいね。 こんな方におすすめ• 本気で身体をリセットさせたい。 イベント前に確実に体重を減らしたい。 身体の自然治癒力を高めたい。 3キロ痩せたい方は「2~3日コース」 本格的なファスティング2~3日コースでは、多くの人が2~3kgの体重減少を経験します。 宿便もなくなり、お腹周りもスッキリすることでしょう。 長期間にわたる断食で、ダイエット効果が期待できます。 もちろん、ここで安心して暴飲暴食に走ってはリバウンド一直線。 せっかくスリムなボディを得たのですから、きちんと維持するために、節度のある日常生活を送りましょう。 まだ、本格的に脂肪を落とすダイエットを始めるための準備段階なのです。 準備するもの ファスティング2~3日コースで準備してほしいものは、「水」と「スムージー」もしくは「水」と「酵素ドリンク」です。 水を飲んで太るということはありません。 むしろ、水分を摂らなければ、体は水分の排出制限を行い、かえってむくみます。 それを放っておくと水太りになりかねません。 そして何より、断食中の脱水症状を避けるためにも、水は十分に摂取するようにしてください。 水の他に準備するものは、グリーン・スムージーや酵素ドリンク。 どちらでも良いのですが、普段からグリーン・スムージーを作り慣れていない方には、酵素ドリンクをおすすめします。 というのも、グリーン・スムージーを作るには、案外手間がかかるからです。 食材の購入からミキサーの購入、そして調理と、まめでない人には長続きしない可能性があります。 2~3日コースの流れ ファスティング2~3日コースの流れをまとめました。 準備期(3~4日間) 2~3日のファスティングを行う際は、実行日の3~4日前から準備に入りましょう。 前々日までは普段通りの食事をして構いません。 ただし、前日は腹7分目程度で抑えておき、ファスティングに向けた胃を作っておきましょう。 胃の負担を軽くすることで、スムーズにファスティングに入れるようになります。 胃に負担のかかる油や糖分の多い食事は避けてください。 ファスティング当日(3日間) ファスティング当日は、 酵素ドリンクと 水のみで過ごします。 酵素ドリンクは、1日に1. 5リットル~2リットルが目安です。 また、水の代わりにカフェインの含まれていないお茶でもOK。 お腹がすいたら酵素ドリンクを追加して飲みましょう。 この間の注意事項として、脱水症状に陥らないよう、水を多めに摂るようにしてください。 また、固形物の摂取もタブーです。 胃腸を休ませている期間だからです。 回復食(2日~3日間) 回復期の食事例として、 重湯や 具なしの味噌汁から始め、 おかゆや 豆腐などを摂取しましょう。 また、胃にやさしい材料を使った、手作りの「 ロースープ」もおすすめです。 消化の良い流動食で、体を徐々に慣らしていきましょう。 なお回復食で過ごす日数は、原則としてファスティング日数となります。 1週間程度、胃に負担のかからない食生活となりますが、この1週間で体内は大きく変化していることでしょう。 2~3日コースのポイント ファスティング2~3日コースのポイントを6つまとめました。 スケジュールを立ててファスティングを実行 準備期は問題ないかも知れませんが、ファスティング期間・回復期間が、仕事のある平日とかぶるのは良くありません。 断れない誘いなどが入る可能性もあるためです。 できればGWなどの連休を利用して行うのが良いでしょう。 水をたくさん飲む 重ねての助言ですが、ファスティング期間中や回復期は、水をたくさん飲むようにしてください。 脱水症状を避けるためという目的の他にも、酵素の力を引き出すためにも水分は必要です。 お腹がすいたらスムージーか酵素ドリンクを飲む ファスティング中にお腹がすいた場合には、原則として、スムージーか酵素ドリンクでしのぎましょう。 胃腸を働かせる固形物、乳製品、卵類は厳禁です。 なお、どうしても空腹に耐えられなくなったら、フルーツを少し口にしてみてください。 回復食は軽い食事から徐々に戻していく ファスティング期が終わると、解放感から、「1日くらい大丈夫」と考えて、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまうもの。 しかし、リバウンド防止、痩せやすい体質作りのためにも、回復期を丁寧に過ごすことはとても大事なことです。 消化の良い流動食を中心に摂り、徐々に体を慣らしていきましょう。 回復食に乳・卵製品は避ける 乳製品や卵黄にはタンパク質が多く含まれており、肉と同様。 消化に時間がかかる食品です。 胃腸に負担をかけないためにも、少なくとも回復期の3日間だけは、乳製品、卵製品を摂らないようにしましょう。 回復食はしっかり3日間 回復食は、ファスティングの日数と同じ期間だけ続けてください。 断食を3日行ったら、回復食の期間も3日間とします。 この間は、食事で胃に負担をかけることのないよう心がけてください。

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酵素ドリンクなしでファスティングは成功できますがただ面倒だし上級者向きでしょう

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ファスティングの本当の意味 ファスティングは、「断食」を意味する言葉です。 ファスティングの歴史は古く、日本だけでなく中国や中東、ヨーロッパで広く行われて来ました。 その目的は今でこそダイエットがメインとなっていますが、もともとは宗教の修行の一環だったり、健康療法として実践されて来ました。 ファスティングの本来のやり方と作用 健康療法としてのファスティングは、胃腸を休めて機能回復させるのを目的としています。 夜から朝にかけて何も口にせずに過ごすことで、体に溜まってた老廃物や毒素を排泄に導き、内臓細胞の回復を図ります。 最近のファスティング ダイエットとして行われるファスティングは、固形食を取らずに飲料だけで過ごします。 夜~朝といった時間帯に限定せず、丸1日~3日程度続けるのが主流です。 ファスティング期間中は水を飲んで過ごしますが、水だけでは栄養が不足するため、フルーツジュースや野菜ジュース、酵素ドリンクや粉末スムージーで栄養を補う方が多いです。 酵素ドリンクや粉末スムージーは、ファスティング利用を考慮して作られているので、より栄養面で安心かもしれません。 酵素ドリンクを使ったファスティングで期待出来ると言われている効果 ファスティングをすると、以下の効果が期待できると言われています。 大腸がきれいになる(便秘解消)• デトックス効果• 脂肪燃焼効果 これらを見ると、ファスティングしたらキレイに痩せられそう、効率よくダイエット出来そう、と感じますよね。 しかしながら、私は上記根拠を調べていく中で、 「ファスティングでダイエットできる」という事実に懐疑的にならざるを得ませんでした。 1つ1つ検証していきたいと思います。 ファスティングで大腸がきれいになるか(便秘解消) 「ファスティングをすると胃腸の力が回復し、大腸にこびりついた宿便を取り除ける」という話のようですが、そもそも宿便=腸内の壁のヒダヒダにヘドロのようにくっついたカスというものは存在せず、宿便説は真っ赤なウソだそうです。 「腸内の壁のヒダヒダは、ぜん動運動をする中で山にも谷にもなり、更に細胞は新陳代謝で常に生まれ変わっているため、このようなことは起こらないとのこと。 胃腸が休まって腸力が回復するのが本当だとしても、 存在しない宿便は取り除けません。 また、便秘解消の効果も疑わしいです。 水を飲むだけではお通じは良くなりません。 快便に導くためには、便のもとになる素材=食物繊維と、便を作る働きをする「腸内菌」が必要です。 食物繊維も送られてこない、腸内菌の増加も見込めない腸内が便秘改善に向かうかと言われたら、それはないのではないでしょうか。 ファスティングでデトックス出来るか デトックスは、体内から毒素や老廃物を排出させることを意味します。 着色料・保存料などの人工添加物には、人体の健康を脅かす物質が含まれています。 本来なら肝臓によって解毒されるのですが、毒素は毎回の食事で次から次へと送り込まれてくるため容量オーバーを起こしてしまい、解毒し切れなかった毒素が体内に蓄積されてしまうという説があります。 これらの摂取を一時断つことで、蓄積されている毒素の解毒が出来、体内を浄化できるという主張のようですが…。 デトックスは、アルコールや薬物依存の患者さんの治療としても用いられていますが、これは「将来にわたって完全に断つ」前提で行うから意味があるのではないでしょうか。 添加物が解毒が必要な毒素だったとしても、ファスティング後も摂取せざるを得ませんので、ただのイタチゴッコになってしまいます。 そもそも「毒素」と言われている食品添加物は、実際には厳しい審査を通って使用が認められたものですし、加えて、 それらを除外することがダイエットに繋がるという科学的根拠も得られていません。 ファスティングに脂肪燃焼効果はあるか 断食中は、間違いなく体重が減っていきます。 ではファスティングをすると脂肪が燃焼されるのか、ということですが、最新の情報を調べた限り、ファスティングでは「脂肪自体はまず減らない」と言わざるを得ません。 脂肪が燃えるにはステップがあり、体内に蓄えられた糖を使い果たしてから脂肪の燃焼が始まります。 体が糖を使い果たしたかどうかは「ケトン試験紙」というもので調べられます。 低糖質ダイエットをしている私は毎朝この試験紙で糖の残留が無いのをチェックしていますが、前日のお昼にドーナツ1つとるだけで、糖が残留してしまうのを確認しています。 体内の糖を使い果たすのは、簡単ではありません。 体内に糖が無い状態だと試験紙が紫になります。 これは、 普通のコカコーラの4倍以上の糖質量です。 その原料が砂糖であっても人工甘味料であっても天然のオリゴ糖であっても、 糖質は糖質です。 酵素ドリンクを摂取している限り、数時間ジョギングし続けたりしない限りは、体内から糖が無くなる状態にはまずなり得ません。 糖が体内にある限り、脂肪は減らないと考えらえます。 結論としまして、「ファスティング中に脂肪は燃焼しない」と言えます。 では何が減るのか 一方で、「たった2週間で5kg減った!」と言う方もいらっしゃるのも事実です。 では、この減った「5kg」の正体は何者なのでしょうか… それは、 「大量の水分」と「分解された筋肉」であると考えらえます。 人は食事と飲料をから水分を摂取します。 水分の摂取量を減らせば減らすほど体重は減って行きますが、成人の体内に必要な水分量は決まっているので、当然食事を再び摂り始めると減った水分を取り戻そうと体が水分をため込みます。 結果、体重はあっと言う間に戻ります。 5g程のタンパク質を摂取する必要があると言われています。 体重55kgの方の場合だと82. 5gとなりますが、野菜ジュース、フルーツジュース、酵素ドリンク、粉末スムージー、これらのどれでも、含まれているタンパク質の量は100g当たりせいぜい1g程度。 よって 確実に筋肉は減っていきます。。 筋肉が減ると締まりのない体になるだけでなく、 新陳代謝が落ちることで太りやすい体質になってしまいます。 恐ろしいです。 ファスティングで痩せるかどうかの結論 ファスティングをしても脂肪は減りません。 体内の水分量不足となり一時的に体重は軽くなりますが、普通の食事に戻すとあっと言う間に元に戻り、それどころが 筋肉が失われたせいで基礎代謝が落ち、ファスティング前よりも太りやすくなります。 脂肪を燃焼してプロポーションを良くしたいのなら、ファスティングは全くおすすめできません。 5g量摂取しながら、糖質を出来る限り摂らない食生活を続ける、理論的にも経験的にもこれが答えだと思っています。 これにウォーキングを毎日60分続けたら、体重はみるみる減って行きます。 但し、この方法では 部分痩せまでは出来ません。 それどころか、食事制限で体重を減らすと非常に残念な痩せ方をしてしまう可能性があります。 どんな風に痩せてしまうかと言いますと、こんな風になります。 醜い写真でごめんなさい。 これは、過去に私が3ヶ月間、食事制限と少しの運動で痩せた時の写真です。 部分痩せしたかったり、セルライトを無くしたい場合は、高性能な痩身機器をガツガツ当てていく必要があります。 私は上の写真のような体型になった後、糖質制限と並行して週2回エステに通ったのですが、結果、一か月でこの位の効果が出ました。 約1ヶ月半後、コース12回の施術でこんな感じになりました。 私が利用したのは ですが、他にも良い機器が揃っているお店はいくつかあります。 いくつか体験なさって、自身の目的に一番マッチする施術を受けられるサロンに通うと良いかもしれません。

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