ケト ジェニック ダイエット やり方。 ケトジェニックダイエット始めてから3週目|夢見るキラキラ主婦のキラキラ大人女子日記

ケトジェニックダイエットの正しいやり方!体脂肪率15%以上の人におすすめ!!

ケト ジェニック ダイエット やり方

ケトジェニックダイエットとは? ケトジェニックダイエットの狙いは、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、その時体内で生成されるケトン体を増やすことにあります。 血液中のケトン体濃度が上昇した状態を「ケトーシス」「ケトーシス体質」と呼びます。 ……と聞いても、ちょっと難しいですよね。 では、わたし達人間の体がどういったメカニズムで動いているかをご存知ですか? わたし達の体は、通常は主にブドウ糖をエネルギー源として活動しますが、そのブドウ糖が不足すると、代わりに体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として燃やし始めるのです。 元々はてんかんの治療食として用いられていたそうで、意外に歴史が古い食事法なんですよ。 ケトジェニックダイエットで美しく痩せる! コートニー・カーダシアンやハル・ベリーといった海外セレブも注目しているケトジェニックダイエット。 msn. jstage. jst. excite. nhk. html.

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ケトジェニックダイエットのやり方

ケト ジェニック ダイエット やり方

「をしたいけど厳しいのは続けられないなぁ…」 「ダイエットのやり方が具体的にわからない…」 と言えばケトジェニックダイエットが有名ですね。 もう一つ聞きなじみはないと思いますがMECダイエットという方法があります。 今回は具体的なやり方を紹介していきますのでダイエットの役に立ててみて下さい!• MECダイエットとは? meat(肉)・egg(たまご)・cheese(チーズ)の頭文字を取ってMECダイエットです。 基本的に上記3つの中心に摂取する食事法を取り入れることで結果糖質が少なくなるような食生活になります。 MECダイエットとケトジェニックダイエットの違い ケトジェニックダイエットのはルールが細かく徹底することが必須になり行うにはハードルが少し高くなります。 それに対してMECダイエットは食べる物が肉・チーズ・卵と決まっているので難しく考える必要性がないのでダイエット初心者の方には特に導入しやすいです。 MECダイエットのやり方 MECダイエットは基本的にmeat(肉)・egg(たまご)・cheese(チーズ)を中心とした食生活にする必要があります。 そして必ず30回以上噛むようにして食べてください! 他のダイエットでも言えますが噛むことで満腹感が得られて消化吸収の役にも立ちます。 MECダイエット中は野菜も摂る ケトジェニックダイエットでは食物繊維も控えた方が良いのですがMECダイエットでは基本的に大丈夫です。 あまり厳しく制限すると続けられないので積極的に食べていきましょう。 MECダイエット中でも運動は必要 MECダイエットでも必要になるのが運動です。 ダイエット中はカロリー不足になってしまいますので筋肉が減少してしまいます。 そこで筋トレや軽い運動を行うことで筋肉の減少を防げますので行いましょう。 スクワットや腕立て伏せなどでもいいので自宅で始められるものからでも大丈夫です。 でも良いのですがデメリットもあります。 一つ注意点として糖質を抜いていることで水が抜けているので喜んで普段の生活に戻すと太ってしまうので最低でも1カ月くらいのダイエット期間を設けてあげるといいです。 MECダイエットの発案者の本も出ていますので興味があれば読んでみてはいかがでしょうか?.

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ケトジェニックダイエットの正しいやり方!体脂肪率15%以上の人におすすめ!!

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ケトジェニックダイエットとは?糖質を制限するダイエット 引用元: ケトジェニックダイエットとは糖質を制限し、体内のエネルギー源を脂肪由来のケトン体に変えていくことで痩せていくダイエット方法のこと。 詳しくは「」を参照 ケトジェニックダイエットでは、摂取カロリーよりも糖質を制限することが重要となり、肉・魚やアルコールを摂取することができるのが最大メリットです。 デメリットとしては日本人の食事の中心となっている米・麺などをほとんど食べることができないため食品選びが大変になることと、肉・魚中心に食事を摂取する必要があるため、コストが高くなりやすいです。 ケトジェニックダイエットとは• 糖質を制限することでエネルギー源を脂肪由来のケトン体に変える• 肉・魚・アルコールを摂取することができる ケトジェニックダイエットが痩せる理由 引用元: ケトジェニックダイエットが痩せる理由として、人間は主に糖質をエネルギー源として活動していますが、糖質は血糖値を上昇させ、インスリン濃度が高まることで、身体に脂肪としてエネルギーをためやすくさせます。 糖質の代わりに脂質 ケトン体 がエネルギー源となると、血糖値が上昇しにくくなることで、身体に無駄なエネルギーをためにくくしてくれます。 糖質を制限し、身体に無駄なエネルギーをためにくくした状態で、筋トレなどの運動を行う・摂取カロリーを制限することで「基礎代謝+運動による消費カロリー」で身体の無駄な脂肪の燃焼が加速するため、ケトジェニックダイエットは短期間で大きく痩せていきます。 ケトジェニックダイエットが痩せる理由• 糖質を避け、脂質を中心に摂ることで血糖値が上がりにくく脂質をエネルギー源とするため無駄なエネルギーを身体にためにくくすることで痩せていく ケトジェニックダイエットのやり方・食事例 ケトジェニックダイエットのやり方はいたってシンプルであり、糖質の摂取を制限し、脂質を中心とした食事に切り替えます。 糖質は限りなく0gにするのが理想ですが、完全に0gにすることはほぼ不可能なため、1日の糖質は10g以下を目安にしましょう。 多くても20g以下にするのが理想です。 こちらは一例として、ドライソーセージの栄養成分表示を見ていただくとわかりますが、63g・345kcalのドライソーセージに対して炭水化物 糖質+食物繊維 がたった0. 7gとかなり低糖質です。 肉・魚・卵・チーズなどの食材にはほとんど糖質が含まれていないので、積極的にこれらの食材を摂取していきましょう。 ケトジェニックダイエット3食の食事例 1食目 2食目 3食目 セミドライソーセージ50g• カロリー:170kcal• タンパク質:7. 炭水化物:1. 脂質:14. 85g チーズ50g• カロリー:155kcal• タンパク質:9. 55g• 炭水化物:0. 45g• 脂質:12. 35g ゆで卵1個• カロリー:91kcal• タンパク質:7. 74g• 炭水化物:0. 18g• 脂質:6g 豚バラ200g• カロリー:772kcal• タンパク質:28. 炭水化物:0. 脂質:69. 2g チーズ50g• カロリー:155kcal• タンパク質:9. 55g• 炭水化物:0. 45g• 脂質:12. 35g レタス50g• カロリー:12kcal• タンパク質:0. 炭水化物:2. 脂質:0. 1g 牛肉200g• カロリー:742kcal• タンパク質:28. 炭水化物:0. 脂質:65. 8g オクラ50g• カロリー:15kcal• タンパク質:1. 05g• 炭水化物:3. 脂質:0. 1g 合計• カロリー:416kcal• タンパク質:24. 99g• 炭水化物:1. 93g• 脂質:33. 2g 合計• カロリー:939kcal• タンパク質:38. 55g• 炭水化物:3. 45g• 脂質:81. 65g 合計• カロリー:757kcal• タンパク質:29. 85g• 炭水化物:3. 脂質:65. 9g 3食合計• カロリー:2112kcal• タンパク質:93. 炭水化物:9. 脂質:180. もしケトジェニックダイエットで減量がなかなか進まない場合はエネルギーになりやすい脂質を摂るのがおすすめです。 詳しくは「」を参照 何も考えずにPFCバランスを調整するのは至難の業です。 タンパク質は筋肉の合成に必要なため、ダイエット中に必要な栄養なので無理して減らすことはありません。 ケトジェニックダイエットは基本として炭水化物 糖質 を避けるという認識で大丈夫です。 ケトジェニックダイエットで目安にすべきPFCバランス• ケトジェニックダイエットでおすすめのおやつ ケトジェニックダイエットは糖質をほとんど摂ることができないため、甘いものが好きな方はかなりツライダイエットになります。 そこで活用していただきたいのが、ヨーロッパで売り上げNo. 1、コスパに優れ、とても美味しいプロテインで有名なマイプロテインから発売されている、「6レイヤープロテインバー」です。 栄養素 1本 70g カロリー 256kcal 脂質 9. 1g 糖類 2. 8g タンパク質 20. 5g 1本に含まれる糖類がたったの2. 8gと驚きの低糖質。 ケトジェニックダイエット中にはかなりの強い味方になってくれます。 もちろん味もダイエット中に食べていいのかというほど美味しく、ボリューム満点。 味もチョコレート サンデー、バースデー ケーキ、レモンメレンゲ、クッキー&クリームの4種類あるのもうれしいポイント。 僕が食べてきたプロテインバーの中では最強に低糖質です。 ケトジェニックダイエット中に甘いものを楽しみたいなら6レイヤープロテインバー一択です。 必見 ケトジェニックダイエットで短期間で痩せよう! ケトジェニックダイエットは脂質をメインに摂取し、糖質を避けることで身体のエネルギー源をケトン体 脂質 にすることで身体に無駄なエネルギーをためないようにすることで痩せていくダイエットということがわかりましたね。 やり方はシンプルに脂質を中心に摂取し、糖質を避けるという食生活を送るだけです。 どうしても炭水化物を避けることができない場合は脂質を抑えるに切り替えるのもありです。 ケトジェニックダイエットは短期間で結果が出やすく、一気に痩せたい方にはおすすめですよ!ケトジェニックダイエットで減量しよう! ケトジェニックダイエットにおすすめの低糖質な食べ物はこちらの記事で解説しています。

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