粉飴 ダイエット。 少食な方におすすめの「粉飴(マルトデキストリン)」とは?

有識者インタビュー|アスリート専用粉飴|株式会社HプラスBライフサイエンス

粉飴 ダイエット

セール情報の詳細は記事にもしています。 合わせてチェックすることを強くお勧め致します。 こんにちは!小川()です。 2018年4月4日から減量をスタートさせました。 この記事は4月23日に書いていますが、身体の状態は4月18日時点の情報をお届けします。 (個人的な事情で4月19日から22日まで海外(セブ)にいたので更新できませんでした。 ) 前回の記事は下記となりますので、まだチェックしていない方はお先にどうぞ! また今回はよくいただく質問である 「減量中のマルトデキストリン(粉飴=炭水化物)の取り扱い方」についても考えをまとめます。 2018年4月18日:体重:80kg 体脂肪率:16. 5%(スタートからの減り幅は体重:-1. 35kg、体脂肪率:-0. 8%) 2018年4月18日時点の背面からの写真。 脂肪が多く、背中の凹凸感が感じられない。 5kg、体脂肪率-0. 3%となっています。 見た目での変化はほとんどありませんでした。 まだまだ先が長いですからね。 それほど気にしていません。 今回から写真の記録の仕方を変えたのですが、やはり全身像の方が見やすいですね。 以前にも増して「身体のゆがみ」が気になります。 ゆがみを直す方法は知らないのですが、カバンを掛ける方向がいつも同じ方向になってしまっていることを自覚したので、まずは反対側で掛けるところから始めてみます。 どうしても戻らなかったら整体など別の手段を考えてみます。 減量中にマルトデキストリン(粉飴)はどう扱うべきなのか? よくいただく質問の1つに 「減量中のマルトデキストリン(炭水化物)の取り扱い方」があります。 絶対的な正解であるとは思っていませんが、僕の考え方をシェアしておきます。 そもそも僕がマルトデキストリンを使うのはワークアウトドリンクを作る時です。 色々なパターンで試していますが、現在のワークアウトドリンクの中身はコチラです。 マルトデキストリン:60~70g• EAAパウダー:20~30g• BCAA:6~8g• タウリン:3~5g マルトデキストリン(粉飴)は炭水化物ですから1gあたり4kcalほどあります。 60~70gということは240~280kcalとなる計算です。 単純にカロリーを減らすことを考えればマルトデキストリンを外してしまえば良いのですが、筋トレ中にカーボを摂らないと僕の場合は驚くほど力が出なくなります。 力が出なくなる=扱える重量が落ちる=筋肉量が減ると考えているので、筋肉量をなるべく維持するためにもトレーニング中のエネルギー源である糖質はなるべく削らないようにしています。 つまり、僕は減量中であってもマルトデキストリン(粉飴)は削りません。 少なくとも今の状態で言えば他に削ることができる余裕があるので、まだ削る選択肢に入っていません。 あらゆる手を尽くしても落ちなくなったという状態になった時に初めて抜くことを考えますが、去年の経験から体脂肪率10%程度であれば筋トレ中のマルトデキストリンは抜かなくても到達できると考えています。 減量と聞くと、すぐに糖質を抜きたがる人が多いのですが、糖質は筋トレをする時のエネルギー源です。 扱える重量を維持するためにギリギリまで抜かずに調整することをお勧め致します。 なお、今のところ筋トレ時に取り扱う重量やレップ数に減少はありません。 (むしろちょっと増えています。 )いずれ持てなくなるタイミングは確実に来るので、ゆっくりと少しずつ減量を続けます。 「夏に向けて減量したい!」と言う方は是非とも一緒に頑張りましょう!ご質問などある場合は、LINE よりお気軽にお問い合わせください。 2016年11月に筋トレを始めました。 178cm57kgのガリガリから始めて少しずつ成長しています。 ボディメイクに関する情報は結構適当な情報が多いですが、しっかりと情報を調べて納得のいく選択をしたいものです。 基本はマイプロテインで大規模セールが開催された際のお買い得商品のお知らせを行いますが、筋トレやサプリに関するご質問にもわかる範囲でお答えさせていただきます。 お気軽にどうぞ! 現役理学療法士:Natsumi 結婚式に向けたボディメイクで筋トレに目覚める。 筋トレ歴は約3年。 現役理学療法士で脳卒中認定理学療法士も取得。 理学療法士として運動学的知識、神経学的知識も加えながら、より信頼性のある情報をお届け! 理系大学院生:Bryan(ブライアン) 筋トレ歴5年の24歳。 学生ボディビルで5位&脚部門で優勝経験あり。 英語が得意で海外のトレーニングサイトや論文を読むのが趣味。 サプリメントオタクでもあり、エビデンスに基づいた情報提供が得意。 現役調理師:鈴木 自営業の調理師をしながら、副業でジムのスタッフに(現在は退職済み)。 筋トレ歴は5年。 以前はクックパッドへの投稿をしていて総合アクセス数は約100万PV!家庭でも簡単にできるレシピの作成が得意。 現役和菓子職人:高下 筋トレ歴19年。 学生時代はプロレスに挑戦。 リングネームは「天狗たけし」。 現在はしまなみ海道の中心にある梅月堂で腕を振るう和菓子職人。 プロテインスイーツをお届け! きりさめ 生命理工学専攻で理学修士号と学芸員補取得。 平成うまれのゆとり。 デコるのが好き。 科学メディア「理系とーく」でもライターをしています。 も販売中。

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粉飴で太ることができる?メリット&デメリットや筋トレ時の効果的な飲み方は?

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筋肉を作る、残す為に必須!となるので、そりゃあもう大切ですが、 どちらかと言うと「炭水化物」「脂質」は悪者扱いとなり、 削りまくりのオンパレード!となる事が多いですが、 この二つの栄養素も、無論大事な役割を果たしております。 粉飴がなぜ必要か、それは糖質(炭水化物)の必要性を知ればなんとなくイメージ出来ると思います。 糖質の必要性 糖質はどんな時に必要か?ですが、 まずはどういった効果があるのでしょう?• そもそも基本的に人体のメインのエネルギー源• 血糖値を上げ、インスリンを分泌し筋肉の合成を促す• トレーニング中のワークアウトドリンクとして• トレーニング後のポストワークアウトドリンクとして 最もオススメはこの2つのタイミングです。 特に筋トレ前は「しっかり食事を摂るべき!」とよく言われますが、 それでもエネルギー源の糖質がトレーニング中に足りなくなる事があります。 トレーニング中に糖質が足りなくなると…• エネルギー切れで、パワーが出づらくなってしまう• エネルギー源が無くなり、代わりのエネルギーとして筋肉を分解し、たんぱく質を利用してしまう こんな事が起きてしまうのです!俗に言うカタボリックな状態ですね! これを抑えられる為、カーボドリンクとしてトレーニング中に飲みます。 また、トレーニング中の摂取では主にそのままエネルギーや、筋肉の栄養として使われる為、体脂肪の増加の心配は少ないと言われております。 ですがこれをしっかり筋肉に送り届けるには、糖質も必要なのです! プロテインに混ぜて共に摂取し、血糖値を上げてしっかり筋肉にアミノ酸を届けましょう。 トレーニング中に飲む場合は30〜50g• トレーニング後は通常の食事での炭水化物と同程度 と言う量が良いとされています。 摂取量に関しては、増量期や減量期などによって違います。 トレーニング後の摂取量は、僕はコンビニのおにぎりと同程度、 炭水化物で言うと40g程度摂取出来れば良いと考えておりますので、 粉飴で言うと20g程度で摂取しています。 一気に多量に摂ると、浸透圧性の下痢になってしまったりするので、ちゃんと多めの水と共に飲みましょう! またトレ中のドリンクは850mlの水と共に飲んでます。 筋トレする方は一度飲んでみよう!.

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粉飴のカロリーは高い?糖質制限には向いている?

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「粉飴」は、トレーニングのエネルギー補給として糖質を補給するために飲まれます。 筋トレをする人に特に効果を発揮するものです。 ではなぜ、 「粉飴」で糖質を補給する必要があるのでしょうか? それは、糖質が トレーニング時のエネルギー源になっているからです。 ハードなトレーニングを行うと、体内では糖質が 「エネルギー源」として使われます。 このときに十分な糖質を補給できておらず 糖質が不足する(=筋力向上に必要な筋グリコーゲンがなくなる)と、 体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとします。 その結果筋肉が合成されにくくなり、 トレーニングによる筋力向上などの効果が期待できなくなってしまいます。 また、• カロリーが高い• 血糖値が急激に上がる可能性がある 1. そのため、トレーニングを行わずに粉飴を摂取し続けていると、 脂肪を増やしてしまう可能性があります。 体重管理をしている人は注意してください。 砂糖ほど甘さがなく気軽に摂取できるので意識が薄れてしまいがちですが、 砂糖と同じくらいのカロリーがあることを忘れないようにしましょう! 2. 血糖値が急激に上がる可能性がある 「粉飴」は 消化吸収が早いので、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。 糖尿病を患っている場合は、担当の医師や薬剤師に相談するなどして、摂取量に十分注意してください。 粉飴の飲み方• 集中力を高めてくれるだけでなく、• バテ防止にもつながります。 「プロテイン」や「BCAA」などのタンパク質と一緒に摂取すれば、 より効果を高めることが可能です。 減量期の摂取はどうする? 「減量期」であっても、 「粉飴」の摂取量を 減らさなくてOKです。 「粉飴」を摂取する目的は トレーニングのエネルギー補給。 なので通常通り摂取しましょう。 逆に摂取を控えるとエネルギー源が不足するので、トレーニングで傷ついた筋肉の回復が遅れたり、トレーニング効果が思うように出なかったりする可能性があります。 ただし、先ほど説明したように 「粉飴」は高カロリーな食品であるため、 摂取量には十分に注意してください。 「減量期」は 「粉飴」以外の食事でカロリー調節を行い、必ずトレーニングと合わせて取り入れましょう。 増量期の摂取はどうする? 「増量期」においても、 「粉飴」の摂取は 通常通り行なってください。 カロリー摂取量を増やしたい 「増量期」では、高カロリーな 粉飴の摂取はむしろオススメです。 ただし、 「粉飴」はあくまで エネルギー補給としての活用にとどめるようにし、 食事からバランスよくカロリーを摂取しましょう。 オススメの粉飴3選 人気の高い 「粉飴」を3つ紹介します。

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