ラジオ 体操 第 一 図解。 【永久保存版】図解:ラジオ体操の正しいやりかた!かんぽ版

「ラジオ体操第一」で期待できる体にいい4つ効果 現役トレーナーが解説

ラジオ 体操 第 一 図解

放送は休止になることや時間が変更になることがあります。 このホームページの「放送予定」でご確認ください。 一部地域で休止や時間変更の場合もあります。 「放送予定」の画面を開き、画面内の地域設定をお住まいの地域にしてご確認ください。 特設ニュースにより、「放送予定」に出ていても急遽放送が休止になることや時間が変更になることがあります。 ご了承ください。 巡回ラジオ体操等中止のお知らせ 新型コロナウイルス感染症による影響が見通せない現状と不特定多数の方にお集まりいただくイベントの特性に鑑み、また参加者および関係者の健康・安全を第一に考え、2020年度の「夏期巡回・特別巡回ラジオ体操・みんなの体操会」「第59回1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭」の全日程を中止することにいたしました。 詳細はをご覧下さい。 7月には新作を放送できるよう準備を進めています ・緊急事態宣言中NHKは、出演者が来局しての収録を原則見合わせていました。 ・その結果、6月は4月~5月と同じ内容を放送しています。 ・緊急事態宣言の解除を受けまして、7月には新作を放送できるよう準備を進めています。

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「ラジオ体操第一」で期待できる体にいい4つ効果 現役トレーナーが解説

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軽快なリズムに合わせて、体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができます。 伸びの運動 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 腕を回す運動 胸を反らす運動 体を横に曲げる運動 体を前後に曲げる運動 体をねじる運動 腕を上下に伸ばす運動 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動 体を回す運動 両脚で跳ぶ運動 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 深呼吸 図解:ラジオ体操第二 動画: ラジオ体操第二は、体をきたえ筋力を強化することにポイントを置いています。 筋肉や関節を柔軟にするダイナミックな運動が、血行を促進し内臓の働きを活性化させます。 全身をゆする運動 腕と脚を曲げ伸ばす運動 腕を前から開き、回す運動 胸を反らす運動 体を横に曲げる運動 体を前後に曲げる運動 体をねじる運動 片脚跳びとかけ足・足踏み運動 体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動 体を倒す運動 両脚で跳ぶ運動 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 深呼吸 図解:みんなの体操 動画: みんなの体操は、年齢、性別、障がいの有無を問わず、すべての方を対象にした体操です。 狭い場所でも行える8つの運動により、体の各部を効果的に動かすことができます。 手と腕の運動(手と腕の曲げ伸ばし) 胸の運動(胸の伸展) 上体ゆすり運動 首の運動(首の曲げ、ねじり) 突き出し運動(全身の弾みと突き出し) 脚・腰の運動(背腹と脚の伸ばし) 腕と脚の運動(腕振りと脚の曲げ伸ばし) 深呼吸• mixiユーザー 2014年12月10日 22:14 ラジオ体操をすると望める効果 体にいいっていうのは分かっていますが、その効果まで案外考えないですよね。 ということで、まとめました。 柔軟性があれば、ふとした拍子のぎっくり腰や肉離れなどを起こしにくくなります。 これはとても重要ですよね。 体が固くて膝が痛くなったり、腰が痛くなったり、ひどいと精神に支障をきたしたり。 ラジオ体操って整体の機能もあるんですね。 この作用により毛細血管中の血液やリンパの循環が促進されます。 これも重要ですよね。 冷え性などは毛細血管の滞りの可能性が、、。 これもラジオ体操で解消可能。 ちなみに毛細血管の滞りは耳の中央を軸に2つ折にしてみてちょっとでも痛かったらダメらしいです。 さらに筋肉の熱量の産生も活性化されるので、脂肪の燃焼も促進されていきます。 なんか逆にラジオ体操をしない時を想像すると恐ろしくなってきますね。 そもそもリンパ(液)の通り道であるリンパ節やリンパ管といった器官は、ウイルスや細菌が体内に侵入するのを防ぐ働きがあるのですが、リンパ循環が促進されることで、リンパ節の関所(せきしょ)としての働きも活性化されるのです。 病気がちな人もラジオ体操ってことですね。 (病気の人はまず病院に行って医師と相談してからでお願いします。 例えば、大胸筋に異常があれば胃に機能障害が起こり、大腿四頭筋に異常があれば小腸に障害が起こる。 大腿筋膜張筋に異常があれば大腸に障害が起こる、などなど。 全身の筋肉をくまなく動かすことで、内臓のコンディションを最適な状態に高めることができます。 内蔵が弱っていると、ストレスが溜まったり、ネガティブになったりしますので、これも、結構重要です。 どのような情報かといいますと、関節が今どのような状態になっているのか。 どのくらいの強さで引っ張られているのか。 痛みがあれば痛みの情報など。 こと細かく膨大な量の情報が脳に送られ、脳はこれらを瞬時に処理して適切な命令を適切な場所に送らなくてはなりません。 単純だけど、音に合わせて全身を動かしていますもんね。 長年ラジオ体操を続けているお年寄りをイメージしていただければ分かりやすいでしょう。 いつまでもお元気だとは思いませんか? まぁ、体も柔らかく、内蔵も、リンパもなにも健康ならそれは若い状態ですよね。 ちっちゃい努力の積み重ねで美も若さも作られるってことですね。 時間も場所も問わないというのが本当にいいですよね。 休み時間にやったっていいわけですから。 さらには ここだけの話、若者がやると体の機能の上限自体が上がるので、周りのみんなに勝てるかも。 やってみましょう。 mixiユーザー 2014年12月10日 22:14 より引用• 07月• 08月• 09月• 10月• 11月• 12月 2019年• 2018年• 2017年• 2016年• 2015年• 2014年• 2013年• 2012年• 2011年• 2010年• 2009年• 2008年• 2007年•

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「ラジオ体操 第1・第2」の図解の入手方法を教えてほしい|NHKよくある質問集

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しかしそれはもったいない! 普段運動をしていない大人も、「ラジオ体操第一」を毎日やることで、体にいい4つの効果が期待できるのです! 今回は、交通事故の後遺症を克服すべくリハビリやトレーニングについて勉強と実践をし続けた結果、人体のしくみに詳しくなり、いまではトレーナーやマッサージ師としても活動している月詠先生に解説をしてもらいました(後遺症は完治したそうです)。 ラジオ体操第一の4つの効果 誰もが小学生のころにやったことがあるラジオ体操。 特に第一は、いまでも体が覚えているのではないでしょうか? 実は、このラジオ体操第一、大人がやっても十分に役に立つんです! ラジオ体操第一には、大まかに言って4つの効果を期待できます。 具体的には「血行促進」「肩こり対策」「背骨や腰椎のゆがみ対策」「呼吸を大きくする」です。 以下で、これらについて説明していきましょう。 ちなみに、ラジオ体操第一は13の運動によって構成されています。 詳しくは、かんぽ生命の解説や、NHKの図解を参考にしてください。 細胞の代謝が正常に行われることで、肌のくすみが取れたり、張りが出たりといったことが期待できます。 また、脳は非常に多くエネルギーを必要とする臓器です。 血行促進により脳細胞が活性化すれば、頭もスッキリ。 朝にラジオ体操をしておけば、その後の1日の活動がはかどることでしょう。 特に「2. 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」や「11. 両脚で跳ぶ運動」などで下半身の筋肉を刺激して血圧を上昇させることが、血行の促進には重要。 よく「足は第二の心臓」といいますが、まさにその通りなんですね。 腕を回す運動」をはじめとして、ラジオ体操第一には腕を振り回す動きがたくさんあります。 これらの運動により、肩こりの原因となりやすい僧帽筋、棘上筋、菱形筋をリラックスさせることが可能。 こりの軽減を期待できます。 特に現代人は、腕を上げる行動をあまりしなくなっていて、棘上筋が弱りやすく、これが四十肩の主な原因とも言われています。 つまり、四十肩の予防にもなる可能性があるのです。 人間は、自分にとって楽な姿勢を取りがちなのですが、それが原因となって背骨や腰椎に変な癖がつき、ゆがみが痛みとなって現れることがあります(腰痛など)。 体を横に曲げる運動」「6. 体を前後に曲げる運動」「7. 体をねじる運動」「10. 体を回す運動」は、背や腰の筋肉を伸ばす運動となっています。 これらの運動で周辺の筋肉を適切に動かしてやることで、背骨や腰椎を本来の位置へと戻す効果がある、と考えてください。 具体的には「4. 胸を反らす運動」「9. 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」などです。 胸部を開くことで得られるメリットとして、呼吸機能の促進があります。 普段の呼吸が深く大きくなることで、全身への酸素供給量を増やせるのです。 また、胸が縮こまっていると、肩を使って息をするようになりがち。 それが肩こりの原因になったりするので、その予防にもなります。 息が上がるくらい真面目にやるべし! さて、ラジオ体操は、適当にやっているだけでは意味がありません。 正しい動きをすることが大切です。 本気でやると、けっこう息が上がってしまうものなんです。 前述したかんぽ生命の解説や、NHKの図解を参考にしつつ、鏡などで自分のフォームをチェックするといいでしょう。 きれいに体操できるようになれば、効果は抜群ですよ! ちなみに、ラジオ体操は以下のスケジュールで放送されています。 テレビNHK総合 月・水 午後2:55〜3:00NHK Eテレ 毎日 午前6:25〜6:35ラジオNHKラジオ第1 毎日 午前6:30〜6:40NHKラジオ第2 月〜土 午前8:40〜8:50、午後0:00〜0:10、午後3:00〜3:10 これらの時間にテレビやラジオの前にいられないという人は、かんぽ生命がYouTubeにアップしているラジオ体操の公式動画を再生しながらやってみましょう。 外部サイト.

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