男性 プロテイン。 プロテインのおすすめランキングベスト10!選び方や飲み方を総まとめ

初心者はここに気をつける!失敗しないプロテインの選び方

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こんにちわ、ガリガリから 3ヶ月で10kgの筋肉増量に成功した筋肉紳士プロデューサー()です。 最近は モデルや俳優さん等、自身の美容や健康に気をつけている人は、 プロテインを飲んでいる人が増えましたね。 突然ですが、プロテインを初めて購入してみようと思っている皆さん、 自分に合ったプロテイン選び、できそうですか? 海外のものを含めたら 種類が半端じゃなく多いので、私は未だに、自分にあった最良のプロテインを探すべく、色々な種類を試し続けています(笑) 仕事柄(250名近いマッチョの皆さんをプロデュースする仕事)、マッチョの皆さんがどんなプロテインを使っているか把握しているのですが、 飲んでいるプロテインやサプリメントはみんなバラバラで、正直どれがお勧めか選ぶのは中々難しいです。 ただ、プロテインを 選ぶ際のポイント・判断基準には共通のものがありますので、今回はその選び方と 効果的な飲み方を合わせてご紹介しようと思います。 少しでも、目的にあった、プロテイン探しに役立てば幸いです。 その語源はギリシャ語のプロティオス(一番大切なもの)からきており、古来より重宝されている、 人間が生きるうえで最も大切な3大栄養素の一つです。 飲めば筋肉がつく、ダイエットに効果がある、というものではなく、あくまで 効率的かつ安価にタンパク質・栄養を摂取する為の「食糧」の一つである事を理解しておきましょう。 また、プロテインの原料となるものは大きく2つ(動物性と植物性)に分ける事ができ、原料によって値段や体への吸収スピード、人によっては合う・合わないがあります。 詳細は「」記事にて 基本的にはホエイプロテインが安くて主流になっておりますので、 最初のうちはとりあえずホエイプロテインから始めるのがお勧めです。 最低でもタンパク質量がプロテイン全体の量の 70%以上のものを選びましょう(パッケージに成分は記載されてます)。 中には、プロテインなのにタンパク質が30g中7gしか入ってないという商品もあるので注意しましょう(これは食事の代用として糖質等を多めに入れているのでオススメしません)。 また、パッケージに ダイエット用とかスポーツ用とか色々書いてあるプロテインもありますが、基本的にそういう商品は 値段が高く設定してあるだけで成分としては微妙なものが多いので、しっかりと成分をみて判断しましょう。 「コップにいれて箸でかきまわして飲む」方法は溶けやすいプロテインでも全部溶かすのは難しいので、 飲む際はシェイカーで混ぜて飲むのが基本です。 シェイカーの選びからは「」を参考にどうぞ! 溶けやすいものは2、3回程シェイクするだけでも溶けますが、質の悪いものはどれだけ混ぜてもシェイカーの角に粉が固まってへばりついてしまいます。 そして泡をそのまま飲むと、 そのうち3分の2がオナラとして排出されますので、プロテイン飲むとオナラやゲップが多くなるという人はこの泡が原因です。 「泡はオナラにしかならない」と割り切って、飲まないようにしましょう。 シェイカーを 横に回すようにして振ると泡が立ち辛いのですが時間がかかりますし、 シェイク後に横にしておくと泡がおさまるのが少し早い等、小技もありますが基本的には 泡が立ち辛いものを選びましょう。 好みに合わせて選びましょう。 ただし、 牛乳でわることを前提とした味は、最初は避けた方がいいかもしれません。 私のように下痢になりやすい人は、牛乳でわると消化が悪くなったり、お腹が緩くなり、せっかく摂取した タンパク質を吸収できずに体外に出てしまう可能性が高いので基本は水でわるようにしましょう。 最近のは基本的にはおいしいので水でも問題ありません。 1gあたり2. 5円位〜5円位まで結構な差があるのでしっかりと計算して確認しましょう。 お肉や大豆等だけでタンパク質を摂取する事もできますが、毎日必要な量を摂取するには量とお金がとんでもなくかかってしまうので、みんなプロテインで補っているのが現状です。 1日にどれくらいのめばいいの? プロテインを飲むにあたって、1日どれくらいの量のタンパク質を摂取したら良いのか、目安をお伝えします。 また、 1回のタンパク質摂取量は30g程度が体内に効率よく吸収できる目安です。 1回の食事で100g摂取しても 吸収できなかった分は脂肪として体内に蓄積されてしまうリスクがあるので注意しましょう。 また、 30g程度のタンパク質は約3時間で体内に吸収が完了する為、3時間毎にちょこちょこタンパク質を摂取する事がポイントになります( 人は体内にタンパク質として蓄えておく事ができない為) ハリウッド俳優のボディメイクを担当する場合は、早急に肉体を仕上げる必要があるので、2時間毎にタンパク質を20g程度ずついれているみたいですよ。 詳細は「」を参考にどうぞ! どのタイミングで飲むのが効果的? 最も筋肉への吸収効率が良いのが「トレーニング後30分以内」ですので、ここはしっかりとおさえましょう。 ちなみにトレーニング後の体については「」を参考にどうぞ! あと、おさえておきたいのが 「起床後」と「寝る前」。 先程タンパク質は3時間毎に摂取する事が良いとお伝えしましたが、それは寝ている間も同じで、 寝る直前に摂取したとしても起きる頃には、体内のタンパク質がすっからかんになっております。 起きたら早急に摂取しておかないと、筋肉を分解してエネルギーに変える作用が体でおこってしまいますので、プロテインで素早く補給しましょう。 また、 寝ている間は成長ホルモンが多量にでており、筋肉の修復等を活性化させているので、より強く復活させる為にタンパク質を摂取しておいて問題ないでしょう。 トレーニング前やトレーニング中に飲んでいる人もいますが(トレーニングに使うエネルギー源として)、そこは 他のもので補えるところではあるので、 無理して飲む必要はないかと思います。 さいごに プロテインの選び方や効果的な飲み方等は参考になりましたか? 体の仕組みを理解することで、自ずと、自分にあったプロテインを探せるようになります。 あくまでプロテインを飲む事が目的ではなく、スレンダーになりたい、強くなりたい、マッチョになりたい、といった目的を忘れずに、自分にあった栄養の摂取方法を模索していきましょう。 食べ物があなたの肉体全てを形作っている事を忘れずに、精進あるのみです!•

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プロテインでダイエット男性女性の口コミ比較おすすめの3選|グロウアップマガジン

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健康食品業界で近年急成長しているのがプロテイン市場です。 健康産業新聞によると、プロテインは過去5年間において毎年平均12%成長しているそうです。 私たちの身の回りでもそれを実感する事は多いですね。 スポーツをしていない男性でも、健康維持やボディメイクのためにスポーツジムに通い始め、トレーニング終わりには多くの人がプロテインを飲んでいます。 プロテインの粉末やシェイクが身近になったこともあり、健康意識の高い人の間で話題になっているのが「 ソイプロテインに精力減退効果がある?」という疑問です。 実は日本だけではなく、海外でも「 ソイプロテインは危険」、「 すぐにやめた方が良い」という噂を聞きます。 今回はソイプロテインと勃起や性欲などの男性機能との関係性についてを解説します。 ソイプロテインとは まずは ソイプロテインとは何なのか? ソイプロテインの正体を解説します。 ウィダーやその他健康食品などを開発販売する森永製菓さんはソイプロテインについて次のように紹介をしています。 ソイプロテインは、大豆から油脂を絞った後に、タンパク質を取り出したものです。 植物由来の「大豆タンパク質」がたっぷり含まれているのです。 (出典:) つまりソイプロテインとは名前の通り、ソイ(大豆)を主な原料とした、プロテイン(タンパク質)の粉末です。 大豆を使った植物性のプロテインなので、脂肪やコレステロールが少なく ヘルシーなため、筋肉量アップだけではなく、ダイエットの目的でも人気の商品です。 ソイプロテインの特徴とは• 大豆(ソイ)が主成分の植物性タンパク質• 植物性のタンパク質なので脂肪やコレステロール過剰摂取の心配が少ない• 脂肪成分が少ないのでいつでも飲める ソイプロテインとホエイプロテインの違い プロテインの粉末やシェイクには大きく2種類の商品が存在します。 動物性のタンパク質を原料とする「 ホエイプロテイン」と植物性のタンパク質を使った「 ソイプロテイン」です。 筋力アップやボディメイクなどを目的に若い男性に人気なのがホエイプロテインです。 ホエイプロテインは動物性のタンパク質を原料にしているため、 大きな筋肉を作るのに適しています。 動物性のタンパク質のホエイプロテインは吸収率が高く、筋トレ後の傷ついた筋肉を回復し、より大きくするのに適しています。 逆にソイプロテインは 吸収されるまでに時間が掛かることから、短期間で大きな筋肉を作る事には適していません。 しかし、配合されている脂肪が少ない事ため、よりヘルシーとされています。 ソイプロテインとホエイプロテインの違い• ソイプロテインは植物性、ホエイプロテインは動物性のタンパク質• ソイプロテインは脂肪が少なくヘルシー• ホエイプロテインは吸収されやすいので、より短い時間で筋肉量を増やすのに効果的 精力の源「テストステロン」に影響はない 吸収に時間はかかりますが、よりヘルシーでダイエット目的で人気のソイプロテイン。 なぜソイプロテインには勃起力低下や精力減退の噂が付きまとうのでしょうか。 良く聞くのは次のような噂です。 ソイプロテインを利用すると男性ホルモン量が低下する• 女性ホルモンが増えるので、勃起しなくなる• 勃起力だけではなく、性欲まで低下してしまう 結論から言うとソイプロテインに勃起力を低下させるような副作用はありません。 (正確には医学的な根拠はない) また、ソイプロテインを飲む事により、精力の源となるテストステロン(男性ホルモンの一種)を低下させるような効果もありません。 国際性機能学会(International Society for Sexual Medicine)によると、ソイプロテインは男性ホルモンを低下させるという噂が存在するが、 テストステロンとは関係がない、低下させる効果も上昇させる効果もないと発表をしています。 2010年にミネソタ大学(及びLoma Linda University)が過去47件の男性ホルモンとソイプロテインに関する実験結果を分析し、ソイプロテインにはテストステロンの上限には大きな影響を与えないと結論を出しました。 また 勃起機能の低下や EDの原因になるといった噂も 医学的な根拠は存在しません。 勃起力低下の噂の理由4つ 精力低下や勃起力と関わりの強いテストステロンという男性ホルモン。 ソイプロテインはテストステロンに与える影響はほとんどない事が分かっています。 しかしなぜ精力減退や勃起力低下といった男性機能低下に関する噂が立つのでしょうか。 その主な理由を紹介します。 性欲の源である亜鉛の吸収阻害の可能性 ソイプロテインに性欲の低下や勃起力ダウンといった副作用があるという噂が立つ理由の一つには「フィチン酸」が挙げられます。 性機能と非常に関わりの強い成分の一つに亜鉛というミネラル分があります。 亜鉛には男性ホルモンを増やす事により、性欲の向上や健康的な精子を増やす効果があります。 亜鉛の不足は精力の減退やED(勃起不全)を引き起こすリスクがあります。 専門機関による調査ではソイプロテインに含まれるフィチン酸には 亜鉛の吸収を阻害する作用がある事が判明しました。 亜鉛不足はもちろん男性機能低下のリスクを高め、性欲や勃起機能、精子の質などの悪化の危険性も考えられます。 しかしソイプロテインに含まれているフィチン酸には そこまで強い副作用はありません。 ソイプロテイン以外にも亜鉛等のミネラル分を含む通常の食事を取っているのであれば、心配する必要はないでしょう。 大豆は女性ホルモンと同じ働きをする 2つ目の理由としてはソイプロテインに含まれる フィトエストロゲン(植物エストロゲン)と呼ばれる物質です。 フィトエストロゲンとは大豆などの植物に含まれる成分で、 女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするとされている物質です。 女性ホルモンが男性の体内で増え過ぎると、もちろん性機能に悪影響を与える可能性があります。 しかし粉末のプロテインやシェイクで利用する大豆は基本的にアルコールと水で消毒されています。 この時にほとんどのフィトエストロゲンが排除されているため、勃起機能や性欲減退の心配をするほどの副作用はありません。 遺伝子組み換え大豆の危険視 勃起機能や精力低下と直性の関係性はありませんが、大豆の中には遺伝子組み換え技術を利用して作られた商品が存在します。 近年の健康ブームもあり、遺伝子組み換え技術を危険視する風潮が強まっています。 しかし実は 遺伝子組み換え技術に関する危険性やデメリットには 医学的な根拠がないのです。 また最近では遺伝子組み換え技術を使用していないソイプロテインもたくさん販売されています。 もし気になるようであれば遺伝子組み換え技術を使用していない商品を利用するようにしましょう。 ソイプロテインは女性に愛用されている 4つめの理由としてはソイプロテインが 女性にも愛用されているということです。 筋肉量を効率的に増やす効果が期待出来るホエイプロテインはまさに男らしさの象徴でもあります。 定期的な運動や筋肉の量はテストステロン量とも密接な関わりがあります。 屈強な肉体を持っているテストステロン量の多い男性は強い勃起力や性欲などがあるとされています。 筋肉量アップのためのホエイプロテインは男のための商品という印象が強いです。 しかしソイプロテインは 脂肪が少なく、 ヘルシーなためダイエット目的の女性にも人気なのです。 また、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする事から、女性ホルモン低下に悩む更年期障害にも効果的と言われています。 ソイプロテインはホエイプロテインよりも男性らしさが少ない事も理由の一つにあるのでしょう。 精力低下の副作用はないけど ソイプロテインに精力の源であるテストステロンの量を低下させるような副作用はありません。 しかし全くないのかという質問に対しては断言が出来ません。 少なからず性機能を高める効果のある亜鉛などのミネラル分の吸収を妨げる効果があるとする調査結果も存在します。 もしどうしても心配なのであれば、ソイプロテインではなく、 ホエイプロテインを利用してみるのもありです。 しかし脂肪量はソイプロテインよりも多く含まれているため、「運動量を増やす」、「寝る前には飲まない」といった工夫も必要です。 また勃起力や性欲等をより効率的に高めるのであれば、 男性向けのサプリメントの利用もおすすめです。 性欲を高める亜鉛や、勃起機能を改善するアルギニンやシトルリン等の成分がバランスよく配合されています。 性機能低下は健康悪化のサイン もしあなたが勃起力の低下や性欲減退、男性不妊などの症状で悩んでいるとしても、プロテインが影響している可能性は低いでしょう。 男性の下半身は体の中でも非常に繊細な部分の一つです。 心や体の調子が悪い時に真っ先に勃起不全や性欲減退といった症状になって現れます。 プロテインの効果や副作用の影響もゼロではありませんが、まずは自分の体調や体形、心の健康などと向き合ってみましょう。

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【効果抜群】ソイプロテインおすすめ11選を比較|メリットだらけ?男も飲むべきソイプロテインの魅力的

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MEMOソイプロテインは筋肉への栄養補給を助けるだけでなく、美容と健康を助ける効果があります。 特にダイエット効果を期待するならソイプロテインがおすすめ。 中性脂肪・血中コレステロール値の低下を助けてくれます。 大豆イソフラボンには代謝や脂肪燃焼効果もあるため、代謝がアップして痩せやすい体に。 さらに女性に嬉しいのが肌代謝の働きです。 ターンオーバーを助けるので美肌効果もあります。 加えて肌老化の原因となる活性酵素を抑えるので、アンチエイジング効果も期待できます! おすすめソイプロテイン7選を比較 たんぱく質含有量が多く、口コミや評判からおすすめのソイプロテインを紹介します。 モデルのマギーさんも実際に愛用されている効果抜群の人気のソイプロテインです。 味もきなこ味と抹茶味でプロテインを初めて飲む人にも飲みやすくて継続しやすいです。 置き換えダイエットで多くの女性に愛用されている商品です。 1回あたり99円なので普通にご飯を食べるよりも節約になります。 ダイエットやボディメイクをしたい人はCRASのソイプロテインで置き換えおすすめです。 マイプロテインは世界110ヶ国以上で販売している、人気のスポーツ栄養ブランドです。 様々な割引によって価格が安いのも人気の理由ですね。 さらに無駄な成分がほとんど入っていません!純粋にたんぱく質を多く摂取したい場合におすすめです。 実はソイプロテインも販売しています。 たんぱく質以外に7種のビタミンB群、ビタミンCを配合!ビタミンを同時に摂取したい女性におすすめです。 「ザバス ウェイトダウン」も大豆のプロテインを使っています。 違いは減量時に不足しやすい「11種のビタミン」と、汗で失われるカルシウムやマグネシウム、鉄などがウェイトダウンタイプには入っています。 自分の求めるタイプに合わせて選んでみましょう。 Kentaiパワープロテイン ソイプロテインの効果的な飲み方も知っておきましょう。 ソイプロテインを飲むタイミング 運動後 筋肉をつけるなら運動直後!30分以内に飲むと筋肉量を増やす手助けになります。 寝る前 就寝中に失われるたんぱく質を補えます。 運動した日のみでもOKです。 朝食 ダイエットで腹持ちを良くしたい人、朝からたんぱく質を摂る時間が無い人におすすめ。 筋トレや運動をしている場合は、運動前ではなく「運動直後」に飲むのが最も効果的な飲み方です。 また、たんぱく質を合成する成長ホルモンは夜に失われます。 さらに朝食時にもソイプロテインはぴったり!ヨーグルとや豆乳と混ぜれば朝食代わりにもなります。 また、ソイプロテインの特徴として「ホットでも飲める」というメリットもあります。

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